Rhodiola Rosea Studien

Rhodiola Rosea, auch bekannt als Rosenwurz, ist eine Pflanze, die in den kalten, bergigen Regionen Europas und Asiens wächst. Sie wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin verwendet, um Stress, Müdigkeit und Angstzustände zu bekämpfen und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. In den vergangenen Jahren hat Rhodiola Rosea zunehmend Aufmerksamkeit in der wissenschaftlichen Forschung erlangt und es wurden zahlreiche Studien durchgeführt, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu untersuchen.

Dieser fortlaufende Artikel listet wissenschaftliche Studien zu Rhodiola Rosea auf, die den Kriterien einer wissenschaftlichen Studie entsprechen, d.h. Peer-Review, klare Methodik und valide Ergebnisse. Die Studien wurden auf Plattformen wie PubMed, Google Scholar und ScienceDirect gefunden und sorgfältig ausgewählt.

Dieser Artikel wird regelmäßig aktualisiert. Letzter Stand: 24.01.2025

Kurz erklärt: Was ist Rhodiola Rosea?

Bevor wir uns den besagten Studien widmen, hier noch einmal kurz die Erklärung, was Rholdiola Rosea eigentlich ist.

Rhodiola Rosea, auch bekannt als Rosenwurz oder Goldwurzel, ist eine Pflanze, die in kalten, gebirgigen Regionen wie Sibirien, Skandinavien und den Alpen wächst. Sie gehört zur Familie der Dickblattgewächse und wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin genutzt. Besonders in Russland und Skandinavien hat sie eine lange Geschichte: Dort wurde sie schon von den Wikingern verwendet, um Ausdauer und Kraft zu steigern.

In der traditionellen Medizin wird der Pflanze nachgesagt, dass sie den Körper bei Stress unterstützen könnte, die mentale Leistungsfähigkeit steigert und Müdigkeit reduziert. Sie wird auch als Adaptogen bezeichnet, was bedeutet, dass sie dem Körper helfen soll, besser mit physischen und emotionalen Belastungen umzugehen.

Worum geht es?
Die Studie untersucht die potenzielle Wirkung von Rhodiola Rosea (RR), einer adaptogenen Pflanze, auf die körperliche Leistungsfähigkeit. Dabei wird beleuchtet, wie RR Stressresistenz und sportliche Anpassungen verbessern könnte, speziell in den Bereichen Ausdauer, Krafttraining und antioxidative Eigenschaften.
Ergebnisse der Studie:
- Verbesserung der Leistung: RR kann die Zeit bis zur Erschöpfung und die Leistung in Zeitfahrtests bei Freizeitathleten verbessern. Besonders bei Dosierungen von 200 mg (1 % Salidrosid, 3 % Rosavin) wurden positive Ergebnisse beobachtet.
- Wirkung bei Krafttraining: Höhere Dosen (1.500–2.400 mg täglich) zeigen Vorteile bei anaeroben Aktivitäten, wie dem Wingate-Test oder bei Wiederholungen im Krafttraining.
- Gemischte Ergebnisse: In einigen Studien wurde keine signifikante Leistungssteigerung festgestellt, was auf Unterschiede in Dosis, Protokoll und Teilnehmergruppen zurückzuführen ist.
- Antioxidative Effekte: RR könnte antioxidative Abwehrmechanismen fördern, ohne jedoch die Anpassungen an das Training negativ zu beeinflussen.
Methodik der Studie:
Design: Die Literaturübersicht basiert auf 16 klinischen Studien (2000–2023) mit 363 Teilnehmern. Hauptsächlich wurden randomisierte, kontrollierte Studien ausgewertet.
Teilnehmer: Hauptsächlich gesunde junge Erwachsene, meist männlich, mit unterschiedlichem Trainingsstatus.
Interventionen: Sowohl akute (1–7 Tage) als auch chronische (8–30 Tage) RR-Supplementationen wurden untersucht, in Dosierungen zwischen 100–2.400 mg pro Tag.
Quelle: Tinsley, G. M. et al. (2024). "Rhodiola rosea as an adaptogen to enhance exercise performance: a review of the literature."
Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37641937/
Titel: "Rhodiola rosea as an adaptogen to enhance exercise performance: a review of the literature."
Veröffentlichungsdatum: August 2023
Worum geht es?
Die Studie untersucht, wie Rhodiola Rosea (RR) bei der Bewältigung von Stress helfen könnte. Dabei wird analysiert, welche Rolle die Pflanze bei der Prävention und Behandlung von Stresssymptomen, Burnout und stressbedingten Krankheiten spielen kann. Im Fokus stehen dabei die Wirkmechanismen der Pflanze und ihr Potenzial als ganzheitliche, sichere Behandlungsoption.
Ergebnisse der Studie:
- Ganzheitliche Wirkung: Rhodiola Rosea beeinflusst die Ausschüttung von Stresshormonen und unterstützt den Energiehaushalt, wie Tierstudien gezeigt haben.
- Stresssymptome: RR kann sowohl körperliche Symptome wie Erschöpfung als auch psychische Symptome wie Reizbarkeit reduzieren.
- Prävention: Die Pflanze kann helfen, chronischen Stress und damit verbundene Komplikationen zu verhindern.
- Sicherheitsprofil: Im Vergleich zu anderen Medikamenten hat RR weniger Nebenwirkungen und birgt kein Risiko der Überbehandlung.
Methodik der Studie:
Die Autoren führten eine Literaturübersicht durch, um bestehende Behandlungsstrategien für Stress zu bewerten und Kriterien für eine wirksame pharmakologische Behandlung festzulegen. Sie analysierten dabei sowohl Tier- als auch klinische Studien zu RR.
Quelle: Anghelescu, I. G., Edwards, D., Seifritz, E., Kasper, S. (2018). Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review.
Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29325481/
Titel: "Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review."
Veröffentlichungsdatum: Januar 2018
Worum geht es?
Die Studie untersucht die Wirksamkeit von Rhodiola Rosea bei der Linderung von Stresssymptomen und stressbedingten Zuständen. Dabei wird ein Überblick über traditionelle Anwendungen, moderne wissenschaftliche Erkenntnisse und klinische Studien gegeben, die die adaptogene Wirkung der Pflanze belegen.
Ergebnisse der Studie:
- Stressbewältigung: Rhodiola Rosea wird als adaptogen bezeichnet, da sie dem Körper helfen kann, sich besser an Stress anzupassen, indem sie Stresshormone reguliert und die Energieproduktion steigert.
- Breites Anwendungsspektrum: Die Pflanze zeigt positive Effekte auf geistige Leistungsfähigkeit, Müdigkeit, Depressionen, Angstzustände und Burnout.
- Klinische Studien: Ergebnisse aus Studien belegen signifikante Verbesserungen bei Stresssymptomen, kognitiver Leistung und allgemeinem Wohlbefinden.
- Traditionelle Nutzung: Sie wurde historisch zur Steigerung von Ausdauer, Produktivität und zur Behandlung von Beschwerden wie Müdigkeit und Angst genutzt.
- Sicherheitsprofil: Rhodiola Rosea ist gut verträglich und zeigt im Vergleich zu synthetischen Medikamenten weniger Nebenwirkungen.
Methodik der Studie:
- Design: Die Übersicht umfasst zahlreiche klinische Studien, die die adaptogenen, antidepressiven und leistungssteigernden Effekte von Rhodiola Rosea untersuchen.
- Teilnehmer: Von Freizeitathleten bis zu Personen mit stressbedingten Erkrankungen.
- Intervention: Dosierungen und Verabreichungsformen variierten je nach Studie, häufig jedoch standardisierte Extrakte mit 3 % Rosavine und 1 % Salidrosid.
- Quelle: Ivanova Stojcheva, E., Quintela, J.C. (2022). The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions—Encouraging Clinical Evidence.
Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9228580/
Titel: "The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions—Encouraging Clinical Evidence."
Veröffentlichungsdatum: Juni 2022
Worum geht es?
Die Studie untersucht die Wirksamkeit von Rhodiola Rosea (RR) bei der Behandlung von lang anhaltender oder chronischer Müdigkeit. Es wurde geprüft, ob die Einnahme eines standardisierten Extrakts (WS® 1375) die Symptome wie Erschöpfung und Schwäche lindern kann.
Ergebnisse der Studie:
- Schnelle Wirkung: Bereits nach einer Woche zeigten sich deutliche Verbesserungen der Müdigkeitssymptome.
- Langfristige Verbesserung: Die Symptome nahmen über die acht Wochen kontinuierlich ab, mit einer signifikanten Verbesserung am Ende der Studie.
- Sicherheit: Der Extrakt war gut verträglich, und Nebenwirkungen waren mild und standen nicht in direktem Zusammenhang mit dem Präparat.
- Wirksamkeit: Die Dosierung von 2 × 200 mg pro Tag wurde als effektiv für die Linderung von chronischen Müdigkeitssymptomen bewertet.
Methodik der Studie:
- Design: Offene, nicht-kontrollierte Multicenter-Studie.
- Teilnehmer: 100 Personen mit langanhaltender oder chronischer Müdigkeit.
- Intervention: Tägliche Einnahme von 400 mg WS® 1375 über acht Wochen.
- Messungen: Skalen und Tests zur Bewertung von Müdigkeit wurden angewandt, um Hypothesen über die Wirksamkeit zu entwickeln.
Quelle: Lekomtseva, Y., Zhukova, I., Wacker, A. (2017). Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial.
Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28219059/
Titel: "Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial."
Veröffentlichungsdatum: Februar 2017
Worum geht es?
Die Studie untersucht die phenolischen Verbindungen in Rhodiola Rosea und deren potenziellen Einsatz zur Behandlung von chronischen Krankheiten wie Diabetes, Krebs, neurodegenerativen Erkrankungen (z. B. Alzheimer, Parkinson) und kardiovaskulären Problemen. Dabei liegt der Fokus auf den antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften der Pflanze.
Ergebnisse der Studie:
Antioxidative Wirkung: Rhodiola schützt Zellen vor oxidativem Stress, indem sie freie Radikale neutralisiert.
Entzündungshemmung: Die Pflanze moduliert entzündliche Prozesse, indem sie pro-inflammatorische Moleküle hemmt.
Neuroprotektion: Positive Effekte bei der Unterstützung kognitiver Funktionen und der Linderung neurodegenerativer Symptome.
Kardiovaskuläre Vorteile: Rhodiola verbessert die Herzgesundheit, reduziert oxidativen Stress und fördert die Durchblutung.
Antikrebs-Eigenschaften: Hemmt Tumorwachstum und fördert Apoptose (programmierter Zelltod von Krebszellen).

Methodik der Studie:
Design: Literaturübersicht mit Fokus auf molekulare Mechanismen und klinische Daten zu phenolischen Verbindungen wie Rosavin, Rosarin, Rosin und Salidrosid.
Schlüsselaspekte: Identifikation bioaktiver Verbindungen und deren Wirkmechanismen gegen oxidativen Stress, Entzündungen und Zellschäden.
Quelle:
Bernatoniene, J., Jakstas, V., Kopustinskiene, D. M. (2023). Phenolic Compounds of Rhodiola rosea L. as the Potential Alternative Therapy in the Treatment of Chronic Diseases.
Link: https://www.mdpi.com/1422-0067/24/15/12293
Titel: "Phenolic Compounds of Rhodiola rosea L. as the Potential Alternative Therapy in the Treatment of Chronic Diseases."
Veröffentlichungsdatum: Juli 2023
Worum geht es?
Die Studie untersucht die Wirkung von Rhodiola Rosea (RR) auf Lern- und Gedächtnisfunktionen anhand präklinischer Tiermodelle. Ziel ist es, die potenziellen Mechanismen und Vorteile dieser Pflanze im Hinblick auf kognitive Beeinträchtigungen, wie sie bei Alterung, Alzheimer oder Stress auftreten, systematisch zu analysieren.
Ergebnisse der Studie:
Verbesserung von Lernen und Gedächtnis: In 36 Studien mit 836 Tieren zeigte sich, dass RR signifikant die Lernfähigkeit (verkürzte Escape-Zeit im Morris Water Maze) und die Gedächtnisleistung (mehr Zeit im Zielbereich) verbesserte.
Mechanismen: Die Wirkungen beruhen auf antioxidativen, entzündungshemmenden, cholinergen und neuroprotektiven Effekten. RR verbessert die Durchblutung und den Energiestoffwechsel des Gehirns.
Breites Anwendungsspektrum: Vorteile wurden bei Alzheimer, vaskulärer Demenz, Schlafmangel und stressinduzierten kognitiven Störungen nachgewiesen.
Sicherheit: In den präklinischen Studien war RR gut verträglich und zeigte ein hohes Sicherheitsprofil.

Methodik der Studie:
Datenbasis: Analyse von 36 Studien aus sechs Datenbanken bis Mai 2018.
Untersuchungen: Verschiedene Verhaltenstests wie der Morris Water Maze, Y-Maze und Step-Down-Tests zur Bewertung von Lernen und Gedächtnis.
Qualitätssicherung: Verwendung von PRISMA-Standards und einer methodischen Checkliste zur Bewertung der Studienqualität.
Quelle: Ma, G., Zheng, Q., Xu, M., Zhou, X., Lu, L., Li, Z., & Zheng, G. (2018). Rhodiola rosea L. Improves Learning and Memory Function: Preclinical Evidence and Possible Mechanisms.
Link: https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2018.01415/full
Titel: "Rhodiola rosea L. Improves Learning and Memory Function: Preclinical Evidence and Possible Mechanisms."
Veröffentlichungsdatum: Dezember 2018
Worum geht es?
Die Studie untersucht, wie wirksam Rhodiola Rosea (RR) im Vergleich zu Sertralin (einem klassischen Antidepressivum) und einem Placebo bei der Behandlung von milden bis moderaten depressiven Störungen ist. Ziel war es, die Wirksamkeit und Nebenwirkungen von RR zu bewerten und mit Sertralin zu vergleichen.
Ergebnisse der Studie:
- Wirksamkeit: Sertralin zeigte die stärkste Reduktion der Depressionssymptome (HAM-D-Wert: -8,2), gefolgt von Rhodiola Rosea (-5,1) und Placebo (-4,6).
- Nebenwirkungen: Sertralin führte zu signifikant mehr Nebenwirkungen (63,2 %) als RR (30,0 %) und Placebo (16,7 %). Häufige Nebenwirkungen von Sertralin waren Übelkeit, sexuelle Dysfunktion und Schlaflosigkeit, während RR besser verträglich war.
- Verbesserungschancen: RR zeigte eine 1,4-fach höhere Wahrscheinlichkeit, die Symptome zu verbessern, während Sertralin eine 1,9-fache Verbesserung gegenüber Placebo erreichte.
Methodik der Studie:
Design: Randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Phase-II-Studie über 12 Wochen.
Teilnehmer: 57 Erwachsene mit milden bis moderaten Depressionen, aufgeteilt in drei Gruppen (RR, Sertralin, Placebo).
Dosierung: RR-Extrakt (340 mg pro Kapsel) oder Sertralin (50 mg pro Kapsel) wurden je nach Verträglichkeit und Wirkung über die Zeit angepasst.
Quelle: Mao, J. J., et al. (2015). Rhodiola rosea versus sertraline for major depressive disorder: A randomized placebo-controlled trial.
Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25837277/
Titel: "Rhodiola rosea versus sertraline for major depressive disorder: A randomized placebo-controlled trial."
Veröffentlichungsdatum: März 2015
Worum geht es?
Die Studie untersucht die Auswirkungen einer kurzfristigen Supplementierung mit Rhodiola Rosea (Golden Root Extract, GRE) auf die anaerobe Leistungsfähigkeit bei wiederholten Wingate-Tests (WAnT). Ziel war es, die potenziellen ergogenen Vorteile von Rhodiola Rosea bei intensivem, kurzfristigem anaerobem Training zu bewerten.
Ergebnisse der Studie:
Verbesserte Leistung: Teilnehmerinnen zeigten unter GRE eine signifikante Steigerung in den folgenden Parametern im Vergleich zu Placebo:
- Mittlere Watt-Leistung (p = 0,017)
- Anaerobe Kapazität (p = 0,025)
- Anaerobe Power (p = 0,03)
- Maximale Watt-Leistung (p = 0,029)
- Gesamtarbeit (p = 0,017)
Ermüdungsindex: Kein signifikanter Unterschied bei der Ermüdung (p = 0,094).
Schlussfolgerung: GRE-Supplementation zeigte deutliche Vorteile für anaerobe Übungen, was darauf hinweist, dass Rhodiola Rosea als ergogene Unterstützung nützlich sein könnte.

Methodik der Studie:
Design: Innerhalb der Gruppen, gegenbalancierte, randomisierte, doppelblinde Studie.
Teilnehmer: 11 körperlich aktive Frauen im College-Alter.
Intervention: Supplementierung mit 1.500 mg GRE täglich für 3 Tage, plus eine zusätzliche 500-mg-Dosis 30 Minuten vor jedem Test.
Testprotokoll: Drei 15-Sekunden-Wingate-Tests (WAnTs) mit 2 Minuten aktiver Erholung zwischen den Sprints, durchgeführt in zwei Sitzungen mit einer 7-tägigen Washout-Phase.
Quelle: Ballmann, C.G., Maze, S.B., Wells, A.C., Marshall, M.M., Rogers, R.R. (2019). Effects of short-term Rhodiola Rosea (Golden Root Extract) supplementation on anaerobic exercise performance.
Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30371146/
Titel: "Effects of short-term Rhodiola Rosea (Golden Root Extract) supplementation on anaerobic exercise performance."
Veröffentlichungsdatum: Mai 2019 (Vorabveröffentlichung: Oktober 2018)
Worum geht es?
Die Studie untersucht die Wirkung einer akuten und vierwöchigen Einnahme von Rhodiola Rosea (RR) auf die Ausdauerleistung, Muskelkraft, Reaktionszeit und Aufmerksamkeit. Der Fokus liegt auf der Ermittlung, ob RR kurzfristig die körperliche Leistungsfähigkeit steigern kann.
Ergebnisse der Studie:
Akute Einnahme:
- Die Zeit bis zur Erschöpfung wurde bei einmaliger RR-Einnahme signifikant verlängert (von 16,8 Minuten auf 17,2 Minuten; p < 0,05).
- Der maximale Sauerstoffverbrauch (VO2peak) stieg von 50,9 ml/min/kg auf 52,9 ml/min/kg (p < 0,05). Auch der maximale Kohlendioxidverbrauch (VCO2peak) nahm zu (p < 0,05).
- Keine signifikanten Änderungen bei Muskelkraft, Reaktionszeit oder Aufmerksamkeit.
Langfristige Einnahme:
- Eine vierwöchige RR-Supplementation führte zu keinen zusätzlichen Effekten im Vergleich zur akuten Einnahme.
Methodik der Studie:
- Design: Doppelblinde, placebokontrollierte, randomisierte Studie.
- Teilnehmer: 24 junge, gesunde Freiwillige (Phase I: n = 24; Phase II: n = 12).
- Intervention:
- Akute Einnahme: 200 mg RR-Extrakt (3 % Rosavin, 1 % Salidrosid) oder Placebo.
- Langfristige Einnahme: Tägliche Einnahme von 200 mg RR über vier Wochen.
- Tests: Wingate-Test für Ausdauer, Muskelkraft und Vigilanz-Tests für kognitive Leistung.
Quelle: De Bock, K., Eijnde, B.O., Ramaekers, M., Hespel, P. (2004). Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance.
Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15256690/
Titel: "Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance."
Veröffentlichungsdatum: Juni 2004

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Kurz erklärt: Was ist Rhodiola Rosea?

Wissenschaftliche Rhodiola Rosea Studien in der Übersicht