Ashwagandha Studien

Worum geht es?

Die Studie untersucht, wie eine tägliche Supplementierung mit Ashwagandha-Extrakt kognitive Funktionen und die Stimmung bei jungen Erwachsenen verbessern kann. Der Fokus liegt auf der Bewertung von Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Reaktionszeit und Ermüdung.

Ergebnisse der Studie:

Die Ergebnisse zeigen, dass Ashwagandha sowohl akut als auch nach 30 Tagen die kognitive Leistungsfähigkeit verbessert. Gedächtnis, Reaktionszeiten und Vigilanz zeigten positive Veränderungen. Zudem wurde eine Reduktion von Stress und Ermüdung sowie eine Verbesserung der Stimmung beobachtet.

Methodik der Studie:

59 junge Erwachsene nahmen an einer randomisierten, placebokontrollierten Doppelblindstudie teil. Sie erhielten entweder 225 mg liposomales Ashwagandha oder ein Placebo für 30 Tage. Ihre kognitive Leistung wurde durch eine Reihe standardisierter Tests (z. B. COMPASS) gemessen, sowohl vor als auch nach der Supplementierung.

Quelle:

Leonard, M., et al. "Acute and Repeated Ashwagandha Supplementation Improves Markers of Cognitive Function and Mood." Nutrients, 2024, 16, 1813.

Link: https://www.mdpi.com/2072-6643/16/12/1813

Titel:

„Acute and Repeated Ashwagandha Supplementation Improves Markers of Cognitive Function and Mood“

Veröffentlichung: 8. Juni 2024.

Worum geht es?

Die Studie hat untersucht, ob ein Extrakt aus Ashwagandha-Wurzel sicher und wirksam ist, um Stress und Angst bei Erwachsenen zu reduzieren. Ziel war es auch, die allgemeine Lebensqualität von Personen unter chronischem Stress zu verbessern.

Ergebnisse der Studie:

Die Ergebnisse zeigen, dass die Einnahme von Ashwagandha zu einer deutlichen Reduktion von Stress (um 44 %) und einem signifikanten Rückgang des Stresshormons Cortisol (um 27,9 %) führte. Die Probanden berichteten auch über eine verbesserte Lebensqualität. Die Nebenwirkungen waren mild und vergleichbar mit der Placebo-Gruppe.

Methodik der Studie:

Es handelte sich um eine randomisierte, doppelblinde und placebokontrollierte Studie. 64 Teilnehmer mit chronischem Stress nahmen entweder 300 mg Ashwagandha-Extrakt oder ein Placebo zweimal täglich für 60 Tage ein. Stress und Cortisol wurden vor und nach der Testphase gemessen. Die Sicherheit wurde ebenfalls überwacht.

Quelle:

Indian Journal of Psychological Medicine, Vol. 34, Issue 3, 2012.

Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3573577/

Titel:

„A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults“

Veröffentlichung: Juli bis September 2012.

Worum geht es?

Die Studie untersucht, ob Ashwagandha (Withania somnifera) die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann. Fokus liegt auf Parametern wie Muskelkraft, kardiovaskulärer Ausdauer und Erholung nach körperlicher Belastung.

Ergebnisse der Studie:

Ashwagandha zeigte durchweg positive Effekte auf die körperliche Leistungsfähigkeit, einschließlich einer Verbesserung der Muskelkraft, der Sauerstoffaufnahme (VO2max) und einer schnelleren Erholung nach Belastung. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Ashwagandha ein nützliches Mittel zur Unterstützung der sportlichen Leistungsfähigkeit sein könnte.

Methodik der Studie:

Die systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse basiert auf 13 klinischen Studien, die bis 2020 veröffentlicht wurden. Die Analysen wurden mithilfe eines Bayes'schen Modells durchgeführt, um die Wirkung von Ashwagandha auf verschiedene Leistungsparameter bei gesunden Erwachsenen zu bewerten.

Quelle:

Bonilla, D.A., et al. "Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis." Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 2021.

Titel:

„Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis“

Link: https://www.mdpi.com/2411-5142/6/1/20

Veröffentlichung: 11. Februar 2021.

Worum geht es?
Die Studie untersucht die Wirkung eines standardisierten Ashwagandha-Wurzelextrakts (Withania somnifera) auf das allgemeine Wohlbefinden und die sexuelle Leistungsfähigkeit bei erwachsenen Männern. Ziel ist es, die aphrodisierenden Eigenschaften der Pflanze wissenschaftlich zu bewerten.

Ergebnisse der Studie:
Die Einnahme von Ashwagandha führte zu signifikanten Verbesserungen im Bereich der sexuellen Funktion, einschließlich gesteigerter Libido, besserer sexueller Erregung und höherer Zufriedenheit bei sexuellen Aktivitäten. Zusätzlich stieg der Testosteronspiegel signifikant an, ohne dass die Prolaktinwerte beeinträchtigt wurden. Nebenwirkungen waren minimal und mild.

Methodik der Studie:
In dieser achtwöchigen, randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie wurden 50 erwachsene Männer in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe erhielt zweimal täglich 300 mg Ashwagandha-Extrakt, die andere ein Placebo. Die Effekte wurden mithilfe des DISF-M-Fragebogens (zur Bewertung der sexuellen Funktion) und durch Messungen von Testosteron und Prolaktin evaluiert.

Quelle:
Chauhan, S., Srivastava, M. K., & Pathak, A. K. (2022). "Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well-being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial." Health Science Reports.

Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35873404/

Titel:
„Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well-being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial“

Veröffentlichung:  Juli 2022.

Worum geht es?

Die Studie untersucht die vielseitigen gesundheitlichen Vorteile von Ashwagandha (Withania somnifera), insbesondere dessen Einfluss auf das vaskuläre Endothel, Entzündungen, den Lipidstoffwechsel und kardiovaskuläre Gesundheit. Ziel ist es, die potenziellen Einsatzmöglichkeiten dieser Pflanze bei der Prävention und Behandlung von Erkrankungen zu bewerten.

Ergebnisse der Studie:

Ashwagandha zeigte vielversprechende Effekte, wie die Hemmung von Gefäßneubildung (Angiogenese), die Reduktion proinflammatorischer Zytokine und oxidativen Stresses sowie Verbesserungen des Lipidprofils. Es gibt Hinweise darauf, dass die Pflanze kardioprotektive, entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften hat, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken können.

Methodik der Studie:

Die Arbeit ist eine systematische Übersicht und basiert auf Literatur aus den Jahren 2003 bis 2023, die aus PubMed und Google Scholar gesammelt wurde. Analysiert wurden sowohl präklinische Studien als auch klinische Daten, die verschiedene Wirkmechanismen und Effekte von Ashwagandha beleuchten.

Quelle:

Wiciński, M., et al. "Ashwagandha’s Multifaceted Effects on Human Health: Impact on Vascular Endothelium, Inflammation, Lipid Metabolism, and Cardiovascular Outcomes—A Review." Nutrients 2024, 16, 2481.

Titel:

„Ashwagandha’s Multifaceted Effects on Human Health: Impact on Vascular Endothelium, Inflammation, Lipid Metabolism, and Cardiovascular Outcomes—A Review“

Link: https://www.mdpi.com/2072-6643/16/15/2481

Veröffentlichung: 31. Juli 2024.