Omega 3 Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle, mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann und die daher über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Es gibt drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren:

EPA (Eicosapentaensäure): Vor allem in fettem Fisch, wie Lachs, Makrele und Hering enthalten.

DHA (Docosahexaensäure): Ebenfalls in fettem Fisch zu finden und wichtig für die Entwicklung und Funktion des Gehirns und der Augen.

ALA (Alpha-Linolensäure): kommt vor allem in pflanzlichen Quellen wie Leinsamen, Walnüssen und Chiasamen vor.

Nach der Analyse verschiedener Studien Übersichten und wissenschaftlicher Review Arbeiten zu den Vorteilen von Omega 3 Fettsäuren, stechen hauptsächlich zwei Eigenschaften heraus, die beide eine wichtige Rolle im Alterungsprozess spielen. Das ist zum einen der positive Effekt von Omega 3 Fischöl auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit und zum anderen die Verringerung von Entzündungen. Auch gibt es Hinweise darauf, dass Omega 3 Fischöl durch den Schutz der Zellen zur Longevity beitragen kann. 

Omega-3-Fettsäuren findest du vor allem in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Hering, aber auch in Meeresfrüchten wie Garnelen. Pflanzliche Quellen sind Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse und Algenöl. Auch Raps- und Sojaöl enthalten Omega-3, allerdings in kleineren Mengen. Wenn du lieber auf pflanzliche Quellen setzt, sind besonders Leinsamen und Chiasamen ideal, während Algenöl eine gute Quelle für veganes DHA ist.

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