Magnesium-Formen im Vergleich 2026: 7 Typen, Preis & Kaufberatung
Im DM-Regal kostet Magnesium mal 4,95 €, im Online-Shop als Bisglycinat eher das Dreifache. Auf der Packung steht oft nur „400 mg" - klingt nach dem gleichen Produkt. Ist es nicht. Hier vergleichen wir sieben Formen und zehn konkrete Produkte, inklusive Preis pro Milligramm, das tatsächlich ankommt. Tabellen, Rechner, keine leeren Versprechen.
Auf einen Blick
- 7 Formen mit animiertem Bioverfügbarkeits-Chart
- 10 Marktprodukte - Preis pro mg elementar & absorbiert
- Form-Finder - 3 Fragen, persönliche Empfehlung
- Preis-Rechner - €/mg live berechnen
- Vertiefung: Oxid vs. Citrat · Magnesium-Hub
Inhaltsverzeichnis
400 mg auf dem Etikett, 16 mg im Körper
„Magnesium" ist auf der Packung nur die Überschrift. Dahinter steckt Citrat, Oxid, Bisglycinat oder ein Zehn-Formen-Mix. Aus 400 mg Oxid werden im Schnitt rund 16 mg resorbiert, aus 150 mg Citrat eher 45. Wer nur den Packungspreis vergleicht, kauft oft die teurere Variante.
Wofür Magnesium gut ist
Magnesium steckt in Muskelarbeit, Nervenleitung und Energiegewinnung mit drin. Die folgenden Aussagen sind zulässig - vorausgesetzt, die Tagesdosis reicht aus:
Weniger Müdigkeit im Alltag - Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Muskeln - Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Relevant für Sport und körperliche Belastung.
Nerven & Psyche - Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei.
Energie - Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
Elektrolyte - besonders nach dem Schwitzen beim Sport trägt Magnesium zur Elektrolytbalance bei.
Knochen & Zähne - Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei.
Regeneration - Magnesium trägt zur normalen Proteinsynthese bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung.
7 Magnesium-Formen - animierter Bioverfügbarkeits-Vergleich
Die Werte sind Richtwerte aus der Studienlage - individuell kann die Aufnahme abweichen. Die Balken animieren beim Laden der Seite.
| Form | Elem. Mg | Aufnahme | Verträglichkeit | Profil | Typische Anwendung |
|---|---|---|---|---|---|
| Citrat | ~16 % | Hoch | Gut | Allrounder | Muskelfunktion, Energie, Müdigkeit |
| Bisglycinat | ~14 % | Hoch | Sehr gut | Abends, empfindlicher Magen | Nervensystem, Psyche |
| Malat | ~15 % | Hoch | Gut | Sport & Aktivität | Muskelfunktion, Elektrolyte |
| Taurat | ~9 % | Mittel-hoch | Sehr gut | Mg + Taurin | Nervensystem |
| L-Threonat | ~8 % | Hoch (ZNS-Studien) | Sehr gut | Spezialform | Psychische Funktion |
| L-Lysinat | ~8 % | Hoch | Sehr gut | Aminosäure-Chelat | Proteinsynthese |
| Oxid | ~60 % | ~4 % | Schlecht | Hohe Etikett-Dichte | Günstig auf Etikett, Aufnahme gering |
Form-Finder - welche Form passt?
Magnesium-Form-Finder
Keine Diagnose, nur eine erste Einordnung nach Ziel und Verträglichkeit.
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Hinweis: Ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Medikamenten oder Nierenerkrankungen Rücksprache halten.
10 Produkte im Preisvergleich (Juni 2026)
Sortiert nach €/mg elementarem Magnesium. Alle Angaben = empfohlene Tagesdosis laut Etikett.
| # | Produkt | Form | Mg/Tag | Preis | €/mg elem. |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Altapharma Magnesium 400 (dm) | Oxid+Citrat | 400 mg | 4,95 € | 0,00041 |
| 2 | Doppelherz Magnesium 400 | Citrat+Oxid | 400 mg | 5,95 € | 0,00050 |
| 3 | Natural Elements Citrat | Citrat | 150 mg | 7,99 € | 0,00178 |
| 4 | Magnesium-Diasporal 300 | Citrat | 300 mg | 11,49 € | 0,00192 |
| 5 | Spacegarden Magnesium 10X | 10-Formen | 280 mg | 24,95 € | 0,00148 |
| 6 | NatuExtra Bisglycinat | Bisglycinat | 150 mg | 12,99 € | 0,00289 |
| 7 | Sunday Natural Bisglycinat | Bisglycinat | 150 mg | 14,90 € | 0,00331 |
| 8 | Spacegarden Magnesium Glycinat | Bisglycinat | 100 mg | 21,95 € | 0,00366 |
| 9 | Pure Encapsulations Glycinat | Glycinat | 120 mg | 31,50 € | 0,00292 |
| 10 | Biogena Magnesiumcitrat | Citrat | 150 mg | 23,90 € | 0,00796 |
Preis-Rechner - €/mg live berechnen
Magnesium Preis-Rechner 2026
Wähle ein Produkt - sieh Etikett-Preis und absorptionsbereinigten Wert.
Absorptionsbereinigter Preisvergleich
400 mg auf dem Etikett ≠ 400 mg im Körper. Diese Tabelle zeigt den Preis pro mg tatsächlich aufgenommenem Magnesium:
| Produkt | Aufnahme | Absorbiert/Tag | €/Tag | €/mg absorbiert |
|---|---|---|---|---|
| Altapharma 400 | ~10 % | ~40 mg | 0,17 € | 0,0042 |
| Doppelherz 400 | ~10 % | ~40 mg | 0,20 € | 0,0050 |
| Natural Elements Citrat | ~30 % | ~45 mg | 0,27 € | 0,0059 |
| Diasporal 300 | ~30 % | ~90 mg | 0,57 € | 0,0064 |
| Spacegarden 10X | ~28 % | ~78 mg | 0,83 € | 0,0106 |
| NatuExtra Bisglycinat | ~30 % | ~45 mg | 0,43 € | 0,0096 |
| Spacegarden Glycinat | ~30 % | ~30 mg | 0,37 € | 0,0122 |
| Biogena Citrat | ~30 % | ~45 mg | 0,40 € | 0,0088 |
Welche Form zu welchem Ziel?
| Ziel | Form | Worauf Magnesium beiträgt |
|---|---|---|
| Sport & Aktivität | Citrat, Malat, Multi-Komplex | Normale Muskelfunktion, Elektrolytbalance, Verringerung von Müdigkeit |
| Alltag & Konzentration | Bisglycinat, Citrat | Normale Funktion des Nervensystems & psychische Funktion |
| Abends / empfindlicher Magen | Bisglycinat, L-Lysinat | Hohe Verträglichkeit (Studienlage), nicht osmotisch |
| Ohne Form-Wahl | Multi-Komplex (7-10 Formen) | Mehrere Wirkungsbereiche bei ausreichender Tagesdosis |
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Zum Bundle →Dosierung & Einnahme
- Gesamtzufuhr: etwa 300-350 mg pro Tag - aus Ernährung und Supplementen zusammen, abhängig von Alter und Gewicht
- Aus Supplementen: höchstens 250 mg/Tag zusätzlich zur Ernährung; ab ~300 mg/Tag aus Nahrungsergänzung kann der Stuhl weicher werden
- Aufteilung: max. 150-200 mg pro Einzeldosis
- Wechselwirkungen: 2 h Abstand zu Antibiotika (Tetracycline, Fluorchinolone)
Die 5 häufigsten Kauf-Fehler
Nur die große mg-Zahl lesen - 500 mg Oxid ≠ 500 mg aufgenommen.
Form ignorieren - Citrat, Oxid und Bisglycinat sind nicht austauschbar.
Einzelgabe über 250 mg - Verträglichkeit und Orientierungswerte sprechen dagegen.
Heilversprechen auf Social Media - nur die zulässigen gesundheitsbezogenen Aussagen nutzen.
Preis pro Packung statt pro mg absorbiert vergleichen.
Häufige Fragen
Welches Magnesium ist das beste?+
Ist Magnesiumoxid schlecht?+
Wie viel Magnesium pro Tag aus Supplementen?+
Magnesium in der Schwangerschaft?+
Wissenschaftliche Quellen
- Walker AF et al. (2003). PubMed 14596323
- Coudray C et al. (2005). PubMed 17402576
- EFSA (2015). Obergrenze Magnesium aus Nahrungsergänzung
- DGE (2025). Referenzwerte Magnesium
- Verbraucherzentrale. Magnesiumcitrat FAQ
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