Ist Sauna gesund? Wir erklären die Vorteile von regelmäßigem Saunieren
Gehst du gerne in die Sauna oder hast du es bald mal vor und hast dich deswegen schon gefragt, was eigentlich die gesundheitlichen Vorteile des Saunieren sind? Dann ist das der richtige Artikel für dich. In diesem schauen wir uns an, seit wie vielen Jahren die Menschheit eigentlich schon freiwillig und mit voller Absicht schwitzt und vor allem warum. Dann vergleichen wir die Gründe für das Saunieren von früher mit den Gründen von heute und erklären die Vorteile von regelmäßigem Saunieren. Auch schauen wir auf die Wissenschaft und welche Studien es zu dem Thema gibt.
Inhaltsverzeichnis
Alle wichtigen Infos auf einen Blick:
Regelmäßiges Saunieren bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, die wissenschaftlich belegt sind. Es verbessert die Durchblutung, stärkt das Herz-Kreislauf-System und fördert die Entspannung durch die Freisetzung von Endorphinen. Das Schwitzen in der Sauna hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und die Haut zu reinigen. Darüber hinaus kann Saunieren das Immunsystem stärken, indem es die Produktion weißer Blutkörperchen erhöht und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert. Historisch gesehen wurde Saunieren aus Gründen der Hygiene, Gesundheit und sozialen Interaktion praktiziert, und diese Tradition hat sich über Jahrtausende entwickelt und etabliert.
Kurzer Blick zurück: Woher kommt das Saunieren und seit wann machen wir es?
Bevor wir uns in diesem Artikel die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßigem Saunieren anschauen, wollen wir einen Blick zurück in die Geschichte wagen. Wir haben uns zuerst gefragt, woher kommt das Saunieren eigentlich und wie lange machen es Menschen schon? Und eines schon mal vorweg, wir waren echt überrascht, wie weit die Tradition zurückreicht.
Denn das Saunieren hat eine lange Geschichte und wird seit Tausenden Jahren praktiziert. Die Ursprünge des Saunieren lassen sich bis in die frühe Bronzezeit zurückverfolgen, etwa 2000 Jahre v. Chr. Die Sauna, wie wir sie heute kennen, hat ihre Wurzeln jedoch in Finnland, wo sie eine zentrale Rolle in der Kultur und Tradition spielt. Es ist schwer, eine einzelne Erfindungsperson oder ein spezifisches Datum für die Erfindung der Sauna zu nennen, da es sich eher um eine allmähliche Entwicklung einer Tradition handelt.
In Finnland gibt es archäologische Beweise für Saunen, die mindestens 2000 Jahre alt sind. Die traditionelle finnische Sauna besteht aus einer Holzhütte mit einem zentralen Feuer, das Steine erhitzt. Dabei wurde auch damals schon Wasser auf die heißen Steine gegossen, um Dampf zu erzeugen, der die Luft feucht und heiß gemacht hat.
In Deutschland hat sich das Saunieren erst nach dem Zweiten Weltkrieg verbreitet. Obwohl es schon vor dem Krieg einige Saunen in Deutschland gab, wurde das Saunieren erst in den 1950er- und 1960er-Jahren wirklich populär. Das lag zum Teil daran, dass viele deutsche Soldaten während des Krieges in Finnland stationiert waren und dort die finnische Sauna-Tradition kennengelernt haben. Nach ihrer Rückkehr nach Deutschland haben sie diese dann hierzulande verbreitet.
Heutzutage ist das Saunieren in Deutschland weitverbreitet und ein fester Bestandteil der Wellness- und Gesundheitskultur. Es gibt zahlreiche öffentliche Saunen, Saunalandschaften und Wellnesszentren, die verschiedenste Arten von Saunen anbieten, von traditionellen finnischen Saunen bis zu modernen Varianten wie Bio-Saunen und Infrarotkabinen.
Wofür haben Menschen früher die Sauna genutzt?
Wir schauen uns hier zuerst mal an, warum die Menschen bereits 2000 Jahre vor Christus sauniert haben und ob es damals bereits etwas mit der Gesundheit zu tun hatte. Die Antwort ist ja, aber es gab damals auch andere gute Gründe, den Körper so richtig ins Schwitzen zu bringen. Wir haben einige für dich aufgelistet:
Hygiene: In Zeiten, in denen regelmäßiges Baden in kaltem Wasser schwierig oder unpraktisch war, bot die Sauna eine Möglichkeit, den Körper gründlich zu reinigen. Das Schwitzen in der heißen Sauna half, Schmutz und Toxine aus dem Körper zu entfernen.
Gesundheitliche Vorteile: Das Schwitzen wurde als eine Methode zur Förderung der Gesundheit angesehen. Es half, den Körper zu entgiften und das Immunsystem zu stärken. Auch heute noch werden die gesundheitlichen Vorteile des Saunieren, wie die Verbesserung der Durchblutung und die Linderung von Muskelverspannungen, geschätzt.
Soziale Interaktion: Saunen waren oft Gemeinschaftsaktivitäten, bei denen Menschen zusammenkamen, um sich zu entspannen und zu unterhalten. Dies förderte den sozialen Zusammenhalt und bot eine Gelegenheit zum Austausch und zur Stärkung der Gemeinschaft.
Ist Sauna gesund?
⚠ Bevor wir auf die Vorteile von regelmäßigen Saunagängen eingehen, möchten wir auf etwas hinweisen: Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören und sicherzustellen, dass du dich wohlfühlst. Wenn du Herzprobleme hast oder unsicher bist, solltest du vorher eine Ärztin oder einen Arzt konsultieren.
Also, ist Saunieren eigentlich wirklich gesund oder machen es die meisten Menschen einfach, weil es sich so gut anfühlt? Um diese Frage zu beantworten, gehen wir zuerst darauf ein, was im Körper bei einem Saunagang passiert.
Beim Saunieren passiert im menschlichen Körper Folgendes: Die Hitze in der Sauna bewirkt, dass sich deine Blutgefäße erweitern, was die Durchblutung verbessert und den Blutdruck senkt. Dein Herz schlägt schneller, ähnlich wie bei leichtem körperlichem Training, was das Herz-Kreislauf-System stärkt. Du beginnst stark zu schwitzen, was dabei hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und die Haut zu reinigen. Durch das Schwitzen und die hohen Temperaturen entspannen sich deine Muskeln, was besonders nach dem Sport wohltuend ist. Gleichzeitig sinken die Stresshormonspiegel, während Endorphine freigesetzt werden, was zu einer verbesserten Stimmung und einem Gefühl der Entspannung führt.
Wir haben einige Vorteile von regelmäßigem Saunieren für dich im Folgenden aufgelistet:
Verbesserte Durchblutung
Die Hitze in der Sauna erweitert deine Blutgefäße, was die Durchblutung verbessert. Dies hilft, Nährstoffe und Sauerstoff besser im Körper zu verteilen und Abfallstoffe schneller abzutransportieren.
Entspannung und Stressabbau
Saunieren wirkt entspannend auf Körper und Geist. Die Hitze hilft, Muskelverspannungen zu lösen und fördert die Produktion von Endorphinen, den sogenannten Glückshormonen.
Stärkung des Immunsystems
Regelmäßiges Saunieren kann das Immunsystem stärken. Der Wechsel zwischen heiß und kalt trainiert den Körper, sich besser an Temperaturschwankungen anzupassen und aktiviert Abwehrkräfte.
Reinigung der Haut
Durch das intensive Schwitzen werden Poren geöffnet und die Haut wird gereinigt. Dies kann zu einem klareren Hautbild beitragen und Hautprobleme wie Akne lindern.
Verbesserter Stoffwechsel
Die erhöhte Herzfrequenz während des Saunierens ähnelt leichtem körperlichem Training, was den Stoffwechsel anregt und beim Kalorienverbrennen hilft.
Schlafqualität
Viele Menschen berichten, dass sie nach einem Saunagang besser schlafen können. Die tiefe Entspannung und das Gefühl der körperlichen Erholung tragen zu einem besseren und erholsameren Schlaf bei.
Herz-Kreislauf-Training
Der Wechsel zwischen Hitze und Abkühlung trainiert das Herz-Kreislauf-System, ähnlich wie ein leichtes Ausdauertraining. Dies kann helfen, das Herz gesund zu halten und den Blutdruck zu regulieren.
Insgesamt kann regelmäßiges Saunieren also sowohl körperliche als auch mentale Vorteile bieten und zu einem gesteigerten allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Aber was sagt die Wissenschaft und welche Studien gibt es dazu? Lies dazu mehr in unserem nächsten Absatz.
Was sagt die Wissenschaft: Warum ist Sauna gesund?
Die Vorteile von regelmäßigen Saunagängen sind zuverlässig erforscht und es gibt zahlreiche wissenschaftliche Studien, die diese bestätigen. In diesem Artikel in dem Magazin Science Daily werden zwei finnische Studien verständlich aufgearbeitet.
Und eine der besprochenen Studien besagt etwa, dass regelmäßiges Saunieren die Produktion von weißen Blutkörperchen erhöhen kann, welche eine Schlüsselrolle bei der Bekämpfung von Infektionen und Krankheiten spielen. Das trägt zu einer Stärkung des Immunsystems bei und kann die allgemeine Gesundheit fördern.
In demselben Artikel wird eine andere Studie besprochen, in welcher herausgefunden wurde, dass regelmäßiges Saunieren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann. Die Studie der University of Eastern Finland hat herausgefunden, dass regelmäßiges Saunabaden mit einer verbesserten arteriellen Compliance und einer Reduzierung des Risikos für tödliche Herz-Kreislauf-Ereignisse verbunden zu sein scheint.
Richtig saunieren: Auf was du achten solltest
Beim Saunieren solltest du auf einige wichtige Punkte achten, um die gesundheitlichen Vorteile optimal zu nutzen und Risiken zu vermeiden. Hier sind ein paar allgemeine Tipps:
Trinke vor und nach dem Saunagang ausreichend Wasser, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Beginne mit einer warmen Dusche und trockne dich gut ab, damit dein Körper besser schwitzen kann. In der Sauna solltest du es langsam angehen lassen, setze dich zuerst auf die unteren Bänke, wo es weniger heiß ist, und arbeite dich langsam nach oben.
Ein Saunagang sollte zwischen 8 und 15 Minuten dauern; höre auf deinen Körper und verlasse die Sauna, wenn du dich unwohl fühlst. Nach dem Saunagang kühle dich ab, etwa mit einer kalten Dusche oder einem Tauchbecken. Achte ebenfalls darauf, dich zwischen den Saunagängen ausreichend auszuruhen und genügend Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Und gehe nur in die Sauna, wenn du dich fit fühlst und gesund bist.
Wenn du dir wegen deiner Gesundheit unsicher bist, solltest du davor unbedingt mit einer Ärztin oder einem Arzt sprechen und dich beraten lassen.
Eisbad nach Sauna: Eine gute Idee?
Um diese Frage zu beantworten, haben wir uns eine Studie des BMC Medicine angeschaut und laut dieser ist es gut, Eisbaden mit Saunieren zu kombinieren. Da der Wechsel zwischen heiß und kalt viele gesundheitliche Vorteile bietet. Durch die Hitze in der Sauna erweitern sich deine Blutgefäße und fördern die Durchblutung. Das anschließende Eisbaden verengt die Blutgefäße wieder, was den Kreislauf stärkt und die Muskelerholung fördert. Diese Wechselwirkung kann Entzündungen reduzieren, das Immunsystem stärken und zur schnelleren Muskelregeneration beitragen. Wichtig ist, auf deinen Körper zu hören und langsam zu beginnen, um sich an die extremen Temperaturen zu gewöhnen. Stelle sicher, dass du gut hydriert bist und gönne dir nach jedem Durchgang ausreichend Ruhe.
Wenn du mehr über das Thema Eisbaden wissen möchtest, haben wir einen ausführlichen Artikel für dich in unserem Journal:
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