Aminosäuren Wirkung: Was bringt die Einnahme?
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Aminosäuren sind organische Verbindungen und wichtige Bausteine von Proteinen, die nahezu alle biologischen Prozesse im Körper beeinflussen. Wenn du mehr über die Wirkungsweise von Aminosäuren wissen möchtest, bist du hier richtig. Denn in diesem Artikel beschreiben wir, welche Funktionen Aminosäuren im Körper haben und was der Unterschied zu essentiellen und semi-essentiellen Aminosäuren ist. Außerdem beantworten wir die Frage, was die Einnahme von Aminosäuren bringt und wie sich die Wirkung auf die Haut, die Haare, die Schilddrüse, das Abnehmen und die Psyche äußert. Kurz gesagt, erklären wir alles zur Aminosäure Wirkung.
Inhaltsverzeichnis
Welche Arten von Aminosäuren gibt es? Essentielle Aminosäuren Nicht-essentielle Aminosäuren Semi-essentielle Aminosäuren Aminosäuren: Funktion im Körper Was bringt die Einnahme von Aminosäuren? Was bringt die Einnahme von essentiellen Aminosäuren über Supplements? Essentielle Aminosäuren Wirkung Wie macht sich ein Mangel an Aminosäuren bemerkbar? Wer sollte Aminosäuren nehmen?
Alle wichtigen Infos auf einen Blick:
Aminosäuren sind essentielle Bausteine von Proteinen und beeinflussen fast alle biologischen Prozesse im Körper. Sie werden in essentielle, nicht-essentielle und semi-essentielle Aminosäuren unterteilt. Essentielle Aminosäuren müssen über die Nahrung oder Supplements aufgenommen werden und spielen eine Rolle bei der Proteinsynthese, Enzym- und Hormonproduktion, Immunfunktion und Neurotransmitterbildung. Supplements können besonders für Sportler, Vegetarier, Veganer, ältere Menschen und Personen mit erhöhtem Stress vorteilhaft sein, da sie eine schnelle und effiziente Aufnahme ermöglichen. Die Aminosäuren Wirkung kann den Muskelaufbau und die Muskelreparatur unterstützen. Außerdem kann sie die Regeneration verbessern und die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln fördern und das Immunsystem stärken. Ein Mangel kann zu Muskelschwäche, Müdigkeit, geschwächtem Immunsystem und Hautproblemen führen.
Welche Arten von Aminosäuren gibt es?
Am Anfang wollen wir dir erst mal einen Überblick geben, welche Aminosäuren es eigentlich gibt. Denn manche davon kann dein Körper selbst produzieren; einige musst du über die Nahrung oder Supplements aufnehmen und wieder andere solltest du in bestimmten Situationen, wie Stress oder Krankheit, zusätzlich nehmen, da dein Körper zu wenig produziert. Es gibt insgesamt 20 proteinogenen Aminosäuren, die in deinem Körper vorkommen, unterteilt in essentielle, nicht-essentielle und semi-essentielle Aminosäuren: Wir haben sie dir im Folgenden ganz übersichtlich aufgelistet:
Essentielle Aminosäuren
Diese musst du über die Nahrung aufnehmen, da dein Körper sie nicht selbst herstellen kann:
- Histidin
- Isoleucin
- Leucin
- Lysin
- Methionin
- Phenylalanin
- Threonin
- Tryptophan
- Valin
Nicht-essentielle Aminosäuren
Diese kann dein Körper selbst synthetisieren:
- Alanin
- Asparagin
- Asparaginsäure
- Glutamin
- Glutaminsäure
- Glycin
- Prolin
- Serin
- Tyrosin
Semi-essentielle Aminosäuren
Unter bestimmten Bedingungen, wie Krankheit oder Stress, kann dein Körper sie nicht ausreichend herstellen:
- Arginin
- Cystein
- Glutamin
- Prolin
- Tyrosin
Diese Aminosäuren sind wichtig für verschiedene Funktionen wie den Aufbau und die Reparatur von Geweben, die Produktion von Enzymen und Hormonen, die Unterstützung des Immunsystems und die Energieproduktion.
Aminosäuren: Funktion im Körper
Bitte beachte, dass nicht alle Aminosäuren die gleiche Funktion haben. Jede Aminosäure hat spezifische Rollen und Eigenschaften, die auf ihrer Struktur und Zusammensetzung basieren. Essentielle Aminosäuren müssen, wie gesagt, über die Nahrung aufgenommen werden, während nicht-essentielle und semi-essentielle Aminosäuren unter bestimmten Bedingungen von deinem Körper produziert werden können. Wir haben dir ein paar allgemeine Funktionen von Aminosäuren aufgelistet:
Proteinsynthese: Sie sind die Bausteine von Proteinen, die für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln, Haut, Haaren und anderen Geweben notwendig sind.
Enzymproduktion: Viele Enzyme, die chemische Reaktionen in deinem Körper beschleunigen, bestehen aus Aminosäuren.
Hormonproduktion: Einige Hormone, wie Insulin, bestehen aus Aminosäuren und regulieren wichtige Prozesse wie den Blutzuckerspiegel.
Immunfunktion: Aminosäuren unterstützen die Produktion von Antikörpern, die dein Immunsystem stärken.
Neurotransmitter: Einige Aminosäuren, wie Tryptophan und Tyrosin, sind Vorstufen von Neurotransmittern, die für die Signalübertragung im Gehirn wichtig sind und Stimmung und Schlaf beeinflussen.
Transport und Lagerung von Nährstoffen: Sie helfen, Nährstoffe im Körper zu transportieren und zu speichern.
Wenn du wissen möchtest, ob essentielle Aminosäuren dir beim Abnehmen helfen können, haben wir einen Artikel für dich:
Was bringt die Einnahme von Aminosäuren?
Wir hören öfter von Menschen die Frage, was die Einnahme von Aminosäuren bringt. Hier sollte man zuerst sagen, dass alle Aminosäuren wichtig für den Körper sind, du aber nur die essentiellen Aminosäuren unbedingt über die Nahrung oder Supplements aufnehmen musst. Da diese, wie weiter oben beschrieben, nicht von deinem Körper selbst produziert werden.
Diese essentiellen Aminosäuren kommen ganz natürlich in einigen Nahrungsmitteln vor. Du findest sie in proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten. Sie sind aber auch in Sojaprodukten wie z. B. in Tofu und Tempeh oder Hülsenfrüchten wie Bohnen und Linsen, Nüssen und Samen. Diese Lebensmittel liefern die notwendigen Bausteine für den Körper, um wichtige Proteine zu synthetisieren.
Du kannst essentielle Aminosäuren aber auch über Supplements zu dir nehmen. Die Frage sollte also eher lauten:
Was bringt die Einnahme von essentiellen Aminosäuren über Supplements?
Die Einnahme von essentiellen Aminosäuren über Supplements kann Vorteile bieten, insbesondere wenn du Schwierigkeiten hast, deinen Bedarf über die Nahrung zu decken. Supplements liefern diese essentiellen Aminosäuren in konzentrierter und oft leicht verdaulicher Form, was eine schnelle Aufnahme in den Körper ermöglicht.
Dies kann besonders nützlich für Sportler, Vegetarier, Veganer oder Menschen mit bestimmten medizinischen Bedingungen sein, die ihren Aminosäurebedarf durch normale Ernährung nicht vollständig decken können. Im Gegensatz zu Lebensmitteln enthalten Supplements keine zusätzlichen Kalorien, Fette oder Kohlenhydrate, was sie zu einer praktischen und gezielten Ergänzung machen kann.
Doch welche positiven Effekte kann die wichtige Säure in Form von Supplements auf deinen Körper haben? Wir beschreiben es im nächsten Absatz.
Essentielle Aminosäuren Wirkung
Die Einnahme von essentiellen Aminosäuren über Supplements kann deinen Körper auf verschiedene Weise positiv beeinflussen. Sie unterstützt den Muskelaufbau und die Muskelreparatur, verbessert die Regeneration nach dem Training und kann die sportliche Leistung steigern. Zudem fördern sie die Synthese von Enzymen und Hormonen, stärken das Immunsystem und unterstützen die Heilung von Wunden. Essentielle Aminosäuren können auch helfen, die allgemeine Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln zu verbessern. Dazu kommen wir später im Artikel noch genauer. Da sie in konzentrierter Form vorliegen, ermöglichen Supplements eine schnelle und effiziente Aufnahme, was besonders nützlich bei erhöhtem Bedarf oder bei unausgewogener Ernährung ist.
Auch sind Nahrungsergänzungsmittel natürlich praktisch, wenn du einen Mangel an essentiellen Aminosäuren hast. Doch wie macht sich ein solcher Mangel bemerkbar? Lies es im nächsten Absatz.
Wenn du aber mehr zu essentiellen Aminosäuren wissen möchtest, dann lies gerne unseren ausführlichen Artikel dazu:
Wie macht sich ein Mangel an Aminosäuren bemerkbar?
Ein Mangel an Aminosäuren kann sich in deinem Körper durch verschiedene Symptome bemerkbar machen.
⚠ Und wir möchten darauf hinweisen, dass nur eine Ärztin oder ein Arzt einen Mangel bei dir zweifelsfrei feststellen kann. Das bedeutet, wenn du gesundheitliche Probleme oder Symptome hast, solltest du dir unbedingt ärztlichen Rat einholen.
Es gibt ein paar allgemeine Symptome, die darauf hinweisen können, dass du an einem Aminosäure Mangel leidest. Darunter befinden sich unter anderem Muskelschwäche und Muskelabbau, da Proteine für den Muskelaufbau fehlen. Du könntest auch unter Müdigkeit und Erschöpfung leiden, da Aminosäuren für die Energieproduktion wichtig sind. Ein geschwächtes Immunsystem und eine erhöhte Anfälligkeit für Infektionen können ebenfalls Anzeichen eines Mangels sein, da dein Körper nicht genügend Antikörper produzieren kann. Weitere Symptome können Haarausfall, brüchige Nägel, Hautprobleme und verzögerte Wundheilung sein, da Aminosäuren für die Gewebereparatur und -erneuerung notwendig sind.
Bei Zweifeln solltest du, wie zuvor erwähnt, unbedingt mit einer Ärztin oder einem Arzt sprechen.
Wer sollte Aminosäuren nehmen?
Wie wir weiter oben in diesem Artikel schon beschrieben haben, ist es bei den essentiellen Aminosäuren keine Frage von sollte, sondern muss. Jeder Mensch muss essentielle Aminosäuren entweder über die Nahrung oder über Supplements zu sich nehmen.
Es gibt aber bestimmte Gruppen von Menschen, bei denen einen Supplementierung mehr Sinn ergibt als bei anderen. Zum Beispiel Menschen, die nicht genug essentielle Aminosäuren über ihre Nahrung aufnehmen können oder wollen. Wir haben ein paar Gruppen im Folgenden für dich zusammengefasst.
dich zusammengefasst.
Sportler und Fitnessbegeisterte: Zur Unterstützung des Muskelaufbaus, der Regeneration und der Leistungssteigerung.
Vegetarier und Veganer: Um sicherzustellen, dass sie alle essentiellen Aminosäuren erhalten, die möglicherweise in ihrer Ernährung fehlen.
Ältere Menschen: Zur Vorbeugung von Muskelabbau und zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit.
Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen: Zum Beispiel diejenigen, die an Muskelabbaukrankheiten, Lebererkrankungen oder Unterernährung leiden.
Personen mit erhöhtem Stress oder Verletzungen: Da der Bedarf an bestimmten Aminosäuren in solchen Zeiten erhöht sein kann.
In jedem Fall ist es eine gute Idee, wenn du die Einnahme von Supplements davor mit deiner Ärztin oder deinem Arzt besprichst.
