L-Tryptophan Gewichtszunahme

L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die dein Körper benötigt, um Proteine herzustellen und wichtige Neurotransmitter wie Serotonin und Melatonin zu produzieren, die eine Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit spielen. Da dein Körper L-Tryptophan nicht selbst herstellen kann, musst du es über deine Ernährung oder Supplements aufnehmen, zum Beispiel durch Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier oder Milchprodukte.

Es gibt keinen Unterschied zwischen L-Tryptophan und Tryptophan, wenn es um die Aminosäure geht, die du in Nahrung oder als Supplement einnehmen würdest. Tryptophan ist der allgemeine Begriff, während „L-Tryptophan“ die spezifische Form dieser Aminosäure bezeichnet, die in der Natur vorkommt und biologisch aktiv ist. Das "L-" im Namen steht für die räumliche Anordnung der Atome in der Molekülstruktur, was bedeutet, dass es die natürliche und biologisch nutzbare Form von Tryptophan ist. Wenn du also von Tryptophan sprichst, meinst du in der Regel L-Tryptophan.

Um zu verstehen, ob L-Tryptophan etwas mit der Gewichtszunahme oder dem Gewicht im Allgemeinen zu tun haben könnte, erklären wir zuerst, was die essentielle Aminosäure eigentlich in deinem Körper macht. 

L-Tryptophan ist die Vorstufe für die Synthese von zwei wichtigen Neurotransmittern: Serotonin und Melatonin.

Serotonin: L-Tryptophan wird im Körper in 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) umgewandelt, welches dann weiter zu Serotonin metabolisiert wird. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der eine entscheidende Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf, Appetit und Wohlbefinden spielt.

Melatonin: Aus Serotonin kann Melatonin synthetisiert werden, ein Hormon, das vor allem den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Melatonin wird in der Zirbeldrüse produziert und hilft dem Körper, auf den Tag-Nacht-Zyklus zu reagieren.

Diese beiden Neurotransmitter sind eng miteinander verbunden und beeinflussen verschiedene physiologische Prozesse, die für dein Wohlbefinden und deine Gesundheit wichtig sind. Aber was hat das Ganze mit deinem Gewicht zu tun? Das erklären wir dir im nächsten Absatz.

Tryptophan ist, wie erwähnt, eine Vorstufe des Neurotransmitters Serotonin, der das Sättigungsgefühl und die Stimmung beeinflussen könnte. Ein höherer Serotoninspiegel kann theoretisch Heißhungerattacken reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden während einer Diät verbessern. Jedoch ist nicht nachgewiesen, dass wenn du mehr Tryptophan zu dir nimmst, das automatisch dazu führt, dass dein Körper mehr Serotonin produziert.

Wenn du also L-Tryptophan als Supplement einnimmst, kann das potenziell dazu führen, dass dein Körper mehr Serotonin und Melatonin produziert. Da L-Tryptophan die Ausgangssubstanz für die Synthese dieser beiden Moleküle ist, kann eine erhöhte Zufuhr von L-Tryptophan theoretisch die Verfügbarkeit dieser Neurotransmitter steigern.

L-Tryptophan kann also indirekt mit der Gewichtszunahme zu tun haben, da es die Vorstufe von Serotonin ist, einem Neurotransmitter, der, wie zuvor besprochen, deinen Appetit und deine Stimmung beeinflusst. Ein höherer Serotoninspiegel kann dazu führen, dass du dich satter fühlst, was potenziell dein Verlangen nach übermäßigem Essen verringern könnte. Andererseits kann ein niedriger Serotoninspiegel Heißhunger auf kohlenhydratreiche Lebensmittel auslösen, was zu Gewichtszunahme führen kann. Die Wirkung von L-Tryptophan hängt also davon ab, wie es deinen Serotoninspiegel und dein Essverhalten beeinflusst.

Aber bitte bedenke: Die Umwandlung von L-Tryptophan in Serotonin und Melatonin ist ein komplexer Prozess, der von vielen Faktoren beeinflusst wird. Einschließlich der Verfügbarkeit anderer Nährstoffe, der Aktivität bestimmter Enzyme und des individuellen Stoffwechsels. Es ist auch wichtig zu beachten, dass zu hohe Mengen an L-Tryptophan oder Serotonin unerwünschte Wirkungen haben können. Dazu kommen wir später im Artikel noch. 

Wir haben eine Studie zu L-Tryptophan in der National Library of Medicine gefunden, mit folgendem Titel:  L-Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications .

Diese Studie bietet einen Überblick über die Rolle von L-Tryptophan in verschiedenen Stoffwechselfunktionen, insbesondere in der Proteinsynthese und der Synthese von Serotonin im Gehirn. Es wird betont, wie wichtig L-Tryptophan als einziger Vorläufer von Serotonin ist und wie Veränderungen der Tryptophan-Konzentration im Blut die Serotoninproduktion im Gehirn beeinflussen können. Die Studie untersucht auch die Forschung zur Tryptophan-Depletion und die Ergebnisse klinischer Studien, in denen L-Tryptophan als Supplement zur Behandlung von psychischen Störungen, hauptsächlich in Kombination mit anderen Therapien, eingesetzt wurde. L-Tryptophan spielt eine wichtige Rolle bei der Beeinflussung von Stimmung, Verhalten und Kognition.

Außerdem haben wir eine weitere Studie in Science Direct gefunden, mit dem Titel: Effects of L-tryptophan on short term food intake in lean men .

In dieser Studie wurde untersucht, wie die Einnahme von L-Tryptophan (TRP) den Energie- und Makronährstoffverbrauch bei jungen, gesunden Männern beeinflusst. Die Teilnehmer nahmen entweder L-Tryptophan oder ein Placebo 45 Minuten vor einem Mittagsbuffet ein. Die Ergebnisse zeigten, dass 2 und 3 Gramm L-Tryptophan die Gesamtkalorienaufnahme signifikant reduzierten, während 1 Gramm keinen solchen Effekt hatte. Interessanterweise beeinflusste L-Tryptophan nicht die Auswahl von Kohlenhydraten oder Proteinen, verringerte jedoch den Konsum von Brötchen und Keksen. Zudem wurden psychotrope Veränderungen wie verringerter Hunger, verminderte Wachsamkeit und erhöhte Schwindelgefühle beobachtet. Zusammengefasst legt die Studie nahe, dass L-Tryptophan ab einer Dosis von 2 Gramm die kurzfristige Nahrungsaufnahme bei schlanken Männern verringern kann.