Quercetin Dosierung: Wann und wie viel solltest du nehmen?
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Quercetin ist ein natürliches Flavonoid, das in vielen Pflanzen vorkommt. Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Das macht es zu einem beliebten Inhaltsstoff für Supplements. Wenn du mehr über die Quercetin Dosierung wissen möchtest, ist das der richtige Artikel für dich. Denn wir schauen uns an, welche Empfehlungen es gibt, wie viel und wann du die pflanzliche Substanz am besten nehmen solltest. Außerdem beschreiben wir, in welcher Form es Quercetin gibt, wo natürlich am meisten davon enthalten ist und was es für einen Effekt auf die Schilddrüse hat.
Inhaltsverzeichnis
Die wichtigsten Infos auf einen Blick:
Quercetin ist ein natürliches Flavonoid mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften. Die Dosierungsempfehlung von Supplements variiert je nach individuellen Bedürfnissen, wobei von uns nicht mehr als 500 mg pro Tag empfohlen werden. Eine gute Form der Einnahme sind Kapseln, die eine präzise Dosierung ermöglichen. Bitte beachte immer die Dosierungsempfehlung des Herstellers; auch ist es eine gute Idee, die Dosierung mit einer Ärztin oder einem Arzt abzusprechen. Baue die Einnahme regelmäßig in deine tägliche Routine mit ein und nimm die Kapseln zum Beispiel morgens und abends oder zu Mahlzeiten. Mögliche Auswirkungen auf die Schilddrüsenfunktion sind bisher nicht gut genug erforscht.
Kurzer Überblick: Was ist Quercetin?
Quercetin ist ein natürliches Flavonoid, das in vielen Pflanzen vorkommt, einschließlich Obst, Gemüse und Tee. Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften und wird oft etwa zur Unterstützung der Immunfunktion und Linderung von Allergien eingesetzt.
Flavonoide sind eine große Gruppe von Pflanzenstoffen, die in vielen Obst-, Gemüse- und Kräutersorten vorkommen. Sie haben verschiedene Funktionen in Pflanzen, darunter Schutz vor UV-Strahlung, Schädlingen und Krankheiten. Flavonoide haben auch gesundheitliche Vorteile für den Menschen, darunter antioxidative, entzündungshemmende und immunmodulatorische Eigenschaften. Einige bekannte Flavonoide sind Quercetin, Kaempferol, Rutin und Apigenin.
Quercetin ist ein gelbliches, kristallines Pulver und wenn du mehr über die pflanzliche Substanz wissen möchtest, können wir dir unseren ausführlichen Artikel darüber ans Herz legen.
Wo ist am meisten Quercetin drin?
Auch wenn Quercetin als Inhaltsstoff für Supplements sehr beliebt ist, ist es ebenfalls ganz natürlich in Lebensmitteln enthalten. Aber wo ist am meisten davon zu finden?
Auf diese Frage gibt es keine eindeutige Antwort, denn es kommt in vielen Lebensmitteln vor, insbesondere in Obst, Gemüse, Kräutern und Getränken. Wir haben dir einige der besten Quellen für Quercetin im Folgenden aufgelistet:
Zwiebeln: Besonders rote und gelbe Zwiebeln enthalten hohe Mengen an Quercetin.
Äpfel: Vor allem in der Schale von Äpfeln ist Quercetin zu finden.
Beeren: Brombeeren, Preiselbeeren und Heidelbeeren sind reich an Quercetin.
Trauben: Besonders in roten und schwarzen Trauben ist Quercetin enthalten.
Blattgemüse: Spinat, Grünkohl und Mangold sind gute Quellen für Quercetin.
Tomaten: Vor allem in der Haut von Tomaten ist Quercetin zu finden.
Brokkoli: Brokkoli enthält ebenfalls eine beträchtliche Menge an Quercetin.
Grüner Tee: Grüner Tee ist reich an verschiedenen Flavonoiden, darunter auch Quercetin.
In welcher Form aber gibt es die beliebte pflanzliche Substanz als Supplement? Das beschreiben wir im nächsten Absatz:
In welcher Form gibt es Quercetin als Supplement?
Quercetin wird häufig als Supplement in Form von Quercetin Extrakt oder Quercetin Dihydrat angeboten. Diese Supplements sind in verschiedenen Formen erhältlich, darunter befinden sich Kapseln, Tabletten, Pulver und ebenfalls flüssige Formen. Wir haben uns bei Quercetin für die Kapselform entschieden und hier sind einige der Vorteile, die wir darin sehen.
Dosierungsgenauigkeit: Kapseln enthalten eine vorab abgemessene Menge an Quercetin, was es dir leicht macht, die richtige Dosierung einzunehmen, ohne zum Beispiel Pulver abmessen zu müssen.
Bequemlichkeit: Kapseln sind einfach einzunehmen und erfordern keine zusätzliche Vorbereitung wie das Mischen von Pulver mit Flüssigkeit.
Geschmack: Einige Menschen finden den Geschmack von Quercetin Pulver unangenehm. Kapseln bieten eine geschmacksneutrale Alternative.
Portabilität: Kapseln sind leicht zu transportieren und einzunehmen, was sie ideal für unterwegs macht.
Schutz vor Oxidation: Kapseln können das enthaltene Quercetin vor Oxidation und damit vor Abbau schützen, insbesondere wenn sie in undurchlässigen Behältern aufbewahrt werden.
Quercetin Dosierung: Welche Empfehlungen gibt es?
Die empfohlene Quercetin Dosierung kann je nach individuellen Bedürfnissen, Gesundheitszustand und anderen Faktoren variieren. Es gibt keine allgemein anerkannte Standarddosis für Quercetin. Es ist also immer eine gute Idee, die Dosierung und Einnahme davor mit einer Ärztin oder einem Arzt abzusprechen.
Ebenfalls ist es wichtig, auf die Dosierungsempfehlung des Herstellers zu hören und diese einzuhalten. Nimm auf keinen Fall mehr Quercetin als von einem guten und zertifizierten Hersteller empfohlen.
In unseren Kapseln sind jeweils 250 Gramm Quercetin enthalten und wir empfehlen nicht mehr als zwei Kapseln am Tag zu nehmen, das bedeutet also 500 Gramm. Du kannst diese einfach mit einem Glas Wasser nehmen, eine Kapsel morgen und eine Kapsel abends ist unsere Empfehlung. Wichtig ist immer, dass du die Einnahme in deine Routine einbaust und sie regelmäßig über einen längeren Zeitraum erfolgt. Denn nur dann kann sich das volle Potenzial entfalten. Mehr Informationen, wann du die Kapseln nehmen kannst, findest du im nächsten Absatz.
Möchtest du mehr über die Quercetin Wirkung lernen? Dann lies dir unseren Artikel darüber durch.
Wann soll man Quercetin einnehmen?
Und auch zu dieser Frage gibt es keine eindeutige, generelle Antwort. Aber es gibt einige allgemeine Tipps, die du für den Zeitpunkt bei der Einnahme beachten kannst.
Zuerst mal ist es auch hier wichtig, die Anweisungen auf dem Etikett des Nahrungsergänzungsmittels zu lesen und gegebenenfalls den Rat einer Ärztin oder eines Arztes einzuholen. Professioneller Rat ist immer gut, um die beste Einnahmezeit und -dosierung für deine individuellen Bedürfnisse zu bestimmen.
Allgemein ist es sinnvoll, die Kapseln regelmäßig über einen längeren Zeitraum einzunehmen, um potenzielle langfristige Vorteile zu erzielen. Baue die Einnahme deswegen am besten in deine tägliche Routine mit ein. Wie wir bereits erwähnt haben, ist unser Tipp, eine Kapsel morgens und eine Kapsel abends einzunehmen.
Auch ist es eine gute Idee, Quercetin zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen. Das kann helfen, die Aufnahme im Magen-Darm-Trakt zu verbessern und mögliche Magenbeschwerden zu minimieren.
Warum kein Quercetin bei Schilddrüse?
Die Interaktion zwischen Quercetin und der Schilddrüse ist ein Bereich, der weiter untersucht werden muss, da es begrenzte wissenschaftliche Daten gibt, die darauf hinweisen, dass Quercetin die Schilddrüsenfunktion beeinflussen könnte. Einige Forschungsarbeiten legen nahe, dass Quercetin die Aktivität von Enzymen beeinflussen könnte, die für die Schilddrüsenfunktion wichtig sind.
Wenn du also Schilddrüsenproblemen hast und bereits Medikamente zur Regulation der Schilddrüsenhormone einnimmst, solltest du vorsichtig sein mit der Einnahme von Quercetin Supplements. In diesem Fall solltest du unbedingt vor der Einnahme eine Ärztin oder einen Arzt zurate ziehen.