Schlafroutine der olympischen Athleten LeBron James und Novak Djokovic
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Schlaf ist für die menschliche Performance und Gesundheit enorm wichtig, weil er die Grundlage für kognitive Funktionen, körperliche Gesundheit und emotionale Stabilität bildet. Deshalb ist eine gute Schlafroutine für die meisten Athletinnen und Athleten der wichtigste Teil der Recovery. Und das gilt auch für die beiden olympischen Athleten LeBron James und Novak Djokovic. Beide nehmen gerade an den Olympischen Spielen 2024 in Paris teil und gehören mit 37 und 39 Jahren zu den ältesten Top-Performern. Und beide reden oft darüber, wie wichtig guter Schlaf für die Longevity ihrer Karrieren ist. Deshalb schauen wir uns in diesem Artikel die Schlafroutinen dieser Spitzensportler an.
Inhaltsverzeichnis
Alle wichtigen Infos auf einen Blick:
In diesem Artikel haben wir gelernt, dass sich beide Spitzen-Athleten an die von der Wissenschaft bestätigten 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht halten. Novak Djokovic ist zudem ein Fan von kurzen Naps zwischen 5 und 30 Minuten täglich. LeBron James nennt seine Schlafroutine auch Self Care und sorgt dafür, dass der Raum, in dem er schläft, auf eine Temperatur zwischen 20 und 21 Grad temperiert ist. Außerdem dunkelt er den Raum komplett ab und lässt in selbigem keine Ablenkungen wie Smartphones, Fernseher oder Ähnliches zu. Der Raum ist ganz bewusst nur zum Schlafen da.
Die Schlafroutinen der beiden sind also nicht sehr extravagant, aber werden konstant angewandt und durchgezogen. Beide sagen zudem, dass Schlaf essenziell für die Recovery und die Longevity ihrer Karrieren ist.
Wissenschaftliche Studien zu Schlaf
Zu Beginn des Artikels schauen wir uns aber zuerst an, was die Wissenschaft über das Thema Schlaf sagt. Denn es gibt zahlreiche wissenschaftliche Studien, die die Wichtigkeit von Schlaf für die menschliche Gesundheit und Leistung belegen.
Und bei einem sind sich alle wissenschaftlichen Studien einig: Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung der Gehirnfunktion, der emotionalen Regulierung, der physischen Gesundheit und der Stärkung des Immunsystems. Einige Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel das Risiko für eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen erhöhen kann, darunter Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfälle. Zudem ist ausreichend Schlaf notwendig für die Konsolidierung von Gedächtnisinhalten und die Verarbeitung von Erlebnissen.
Das bedeutet, sowohl die physische als auch die psychische Gesundheit hängt stark von unserem Schlafverhalten ab. Und natürlich variiert die Menge an Schlaf, die wir benötigen, von Mensch zu Mensch, aber die meisten wissenschaftlichen Institutionen empfehlen für Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht. So steht es zum Beispiel in der Richtlinie der US-amerikanischen National Sleep Foundation (NSF).
Dass Schlaf unglaublich wichtig für die mentale und körperliche Leistung von Menschen ist, ist natürlich auch an professionellen Athleten nicht vorbeigegangen. Ganz im Gegenteil, denn feste Schlafroutinen gehören immer häufiger zu den Trainingsplänen von Sportlerinnen und Sportlern. Auch ist die richtige Regeneration durch Schlaf wichtig, um eine langlebige Karriere zu haben. Zwei dieser Athleten, die Schlaf sehr ernst nehmen, sind LeBron James und Novak Djokovic. Sie performen in ihrem Alter (37 und 39 Jahre alt) immer noch auf dem höchsten Level.
Im Folgenden schauen wir uns daher die Schlafroutinen der beiden an:
Longevity-Phänomen LeBron James
Fangen wir mit der Schlafroutine von LeBron James an. Der Star der Los Angeles Lakers ist ein absolutes Longevity-Phänomen. Denn mittlerweile ist er 39 Jahre alt und damit der älteste aktive Spieler in der NBA. Gleichzeitig ruft er aber immer noch regelmäßig Top-Leistungen ab. So hat er zum Beispiel im Februar 2023 den Rekord für die meisten Punkte, die jemals von einem Spieler in der NBA geworfen wurden, neu aufgestellt.
Gerade ist er mit dem amerikanischen Basketballteam bei den Olympischen Spielen in Paris und spielt um eine der begehrten olympischen Medaillen. Von denen hat er übrigens schon zwei goldene, in Peking 2008 und in London 2012, gewonnen. Dazu kommt noch eine Bronzemedaille bei den Olympischen Spielen 2004 in Athen.
Wir haben einen Artikel der ABC News gefunden, in dem es darum geht, wie LeBron James es schafft, so konstant in seinem Alter noch abzuliefern. Drei große Themen sind dabei Ernährung, Fitness und Schlaf und die Experten in dem Artikel sind sich einig, dass jeder in der Hinsicht etwas von LeBron James lernen kann.
Die Schlaf Routine von LeBron James
In diesem Artikel konzentrieren wir uns aber, wie zuvor erwähnt, auf die Schlafroutine von LeBron James. Und diese ist relativ einfach und kann, wie von den Experten angesprochen, von jedem ganz einfach adaptiert werden. Laut dem Artikel hat der Trainer des Basketball-Stars in einem Interview über die Schlafgewohnheiten gesprochen. Sein Name ist Mike Mancias und er hat Folgendes gesagt:
LeBron schläft zwischen 8 und 9 Stunden pro Nacht, manchmal sogar 10 Stunden. Er selbst nennt es „Self Care“. Er achtet darauf, dass der Raum, in dem er schläft, eine Temperatur zwischen 20 und 21 Grad hat. Außerdem schläft er in einem komplett abgedunkelten Raum und vermeidet jegliche Ablenkungen, wie ein Smartphone oder Fernsehen oder Ähnliches. In dem Raum wird wirklich nur ganz bewusst geschlafen.
Die Schlaf Routine von Novak Djokovic
Ein weiterer Athlet, der sehr bewusst auf seinen Schlaf achtet, ist Novak Djokovic. Und auch er liefert, in einem relativ hohen Sportleralter von 37 Jahren, noch Weltklasseleistungen ab. Und auch er befindet sich gerade bei den Olympischen Spielen 2024 in Paris. Es ist bereits seine fünfte Teilnahme und er hat bisher eine Bronzemedaille bei den Spielen in Peking im Jahr 2008 gewonnen.
In einem Interview hat er sich dazu geäußert, wie wichtig Schlaf für seine Recovery und die allgemeine Longevity seiner Karriere ist. Laut Djokovic ist REM-Schlaf die wichtigste Schlafphase und findet zwischen 01:00 und 04:00 statt. In dem Interview hat er außerdem gesagt, dass er zwischen acht und neun Stunden pro Nacht schläft und wenn es möglich ist, gegen 22:00 ins Bett geht.
Auch ist die serbische Tennis-Legende ein Fan von Mittagsschläfchen als Longevity Geheimwaffe . Für ihn sind es aber eher kurze Energie-Snacks zwischen 10 und 30 Minuten. Manchmal reichen ihm auch nur 5 Minuten, in denen er ganz bewusst atmet.
