Ashwagandha

Ashwagandha

Was ist Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha , auch als Schlafbeere oder Withania somnifera bekannt, ist eine Pflanze aus der Familie der Nachtschattengewächse. Der Name stammt aus dem Sanskrit: „Ashwa“ bedeutet „Pferd“ und „Gandha“ „Geruch“, was auf den charakteristischen erdigen Geruch der Wurzel hinweist und symbolisch die Stärke eines Pferdes repräsentiert. Die Pflanze ist ein kleiner Strauch, der in Indien, Afrika und dem Nahen Osten wächst.


Sie wird seit über 3000 Jahren in der ayurvedischen Medizin verwendet, vor allem als sogenanntes „Rasayana“ zur Förderung von Langlebigkeit und allgemeinem Wohlbefinden. Ashwagandha ist bekannt für seine adaptogenen Eigenschaften, die dem Körper helfen können, besser mit Stress umzugehen und wird traditionell auch zur Unterstützung von Schlaf, Angstbewältigung und körperlicher Leistungsfähigkeit eingesetzt. 

Ashwagandha in der ayurvedischen Medizin

Ashwagandha, oder wie es in der ayurvedischen Medizin genannt wird, die „Schlafbeere“, spielt eine ziemlich große Rolle als sogenanntes „ Rasayana “. Das bedeutet, es wird als Mittel zur Verjüngung und zur Förderung von Langlebigkeit eingesetzt. Im Ayurveda wird es oft genutzt, um Stress zu reduzieren, das Immunsystem zu stärken und den Körper ins Gleichgewicht zu bringen.


Es gilt als kraftvoller Adaptogen, was bedeutet, dass es dir helfen kann, besser mit körperlichem und emotionalem Stress klarzukommen. Besonders beliebt ist Ashwagandha auch für seine beruhigende Wirkung, daher wird es oft gegen Schlafprobleme und Angstzustände eingesetzt. Kurz gesagt: In der Ayurvedischen Medizin ist Ashwagandha so etwas wie der Alleskönner für Energie, Ausgeglichenheit, innere Stärke, Beruhigung und Longevity. 

Wie wirkt Ashwagandha (Withania somnifera)

In der traditionellen Medizin

In der traditionellen Medizin, vorwiegend im Ayurveda, wird Ashwagandha eine Menge Wirkungen nachgesagt. Es wird als Adaptogen angesehen, das dir helfen könnte, Stress besser zu bewältigen, und gleichzeitig soll es Energie und Vitalität fördern. Traditionell wird es auch bei Schlafproblemen, Angstzuständen und zur Stärkung des Immunsystems eingesetzt.


Außerdem glaubt man, dass Ashwagandha die Sexualität und Muskelkraft unterstützen sowie Entzündungen und Alterungsprozesse reduzieren kann. Die Pflanze wird seit Jahrtausenden als „Rasayana“ genutzt, also als Mittel zur Verjüngung und für ein langes, gesundes Leben. Kurz gesagt: In der traditionellen Medizin gilt Ashwagandha als eine Art Superpflanze für Körper und Geist und wird auch als die sanfte Lösung vielfältiger Probleme bezeichnet. Eine Gewichtszunahme durch Ashwagandha hat sich derweil nicht bestätigt.

Die Wirkung von Ashwagandha in der traditionellen Medizin in Stichpunkten zusammengefasst:

  • Wird als Adaptogen genutzt, um Stress besser zu bewältigen.

  • Förderung von Energie und Vitalität.

  • Einsatz bei Schlafproblemen und Angstzuständen.

  • Unterstützung des Immunsystems.

  • Förderung von Sexualität und Muskelkraft.

  • Reduktion von Entzündungen und Alterungsprozessen.

  • Seit Jahrtausenden als „Rasayana“ (Verjüngungsmittel) für ein langes, gesundes Leben verwendet.

Wissenschaftliche Studien zu Ashwagandha

Es gibt mittlerweile eine ganze Reihe wissenschaftlicher Studien zu Ashwagandha. Viele Studien zeigen, dass Ashwagandha möglicherweise Stress und Angst reduzieren sowie Schlaf verbessern kann, oft schon bei einer Einnahme von ein paar Wochen. Wir stellen dir im Folgenden zwei aktuelle Studien vor. Auch findest du bei uns eine Sammlung von vielen wichtigen Ashwagandha Studien

Wissenschaftliche Studie zeigt: Signifikanter Rückgang von Cortisol durch Ashwagandha

Die Studie hat untersucht, ob Ashwagandha sicher und effektiv Stress und Angst bei Erwachsenen reduzieren kann. 64 Teilnehmer mit chronischem Stress erhielten in einer doppelblinden, placebokontrollierten Untersuchung entweder 300 mg Ashwagandha oder ein Placebo zweimal täglich über 60 Tage. Die Ergebnisse haben eine deutliche Stressreduktion um 44 %, einen Cortisolrückgang um 27,9 % und eine verbesserte Lebensqualität gezeigt. Nebenwirkungen waren mild und ähnlich wie bei der Placebo-Gruppe, was auf die Sicherheit von Ashwagandha hinweist.


Quelle: Indian Journal of Psychological Medicine, Vol. 34, Issue 3, 2012.


Titel: „A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults“  


Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3573577/

Wissenschaftliche Studie zeigt: Signifikante Verbesserung der Schlafqualität durch Ashwagandha

Die Studie hat untersucht, wie Ashwagandha die Schlafqualität und Dauer bei Erwachsenen beeinflusst. In einer systematischen Übersichtsarbeit und Meta-Analyse wurden fünf randomisierte, kontrollierte Studien mit insgesamt 400 Teilnehmern analysiert. Die Ergebnisse zeigten kleine, aber signifikante Verbesserungen der Schlafqualität und -quantität, insbesondere bei einer Dosierung von ≥ 600 mg/Tag über mindestens 8 Wochen. Schwere Nebenwirkungen wurden nicht berichtet, was die Sicherheit von Ashwagandha unterstreicht.


Quelle: Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. "Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis." PLOS ONE. Veröffentlicht am 24. September 2021.


Titel: „Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis“  


Link:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34559859/  

Die Wirkung von Ashwagandha laut der beiden wissenschaftlichen Studien in Stichpunkten zusammengefasst:


Stress und Angst:


  • Signifikante Stressreduktion um 44 %.

  • Cortisolspiegel (Stresshormon) sank um 27,9 %.

  • Verbesserung der Lebensqualität nach Einnahme von 300 mg Ashwagandha zweimal täglich über 60 Tage.

  • Nebenwirkungen mild und vergleichbar mit Placebo.

  • Quelle: Indian Journal of Psychological Medicine, 2012.


Schlaf:


  • Kleine, aber signifikante Verbesserung der Schlafqualität und -quantität.

  • Beste Ergebnisse bei ≥ 600 mg/Tag über mindestens 8 Wochen.

  • Keine schweren Nebenwirkungen berichtet.

  • Quelle: PLOS ONE, 2021.

Ashwagandha Nebenwirkungen

Es gibt mittlerweile, wie soeben beschrieben, eine ganze Menge Studien über Ashwagandha, die zeigen, dass die Pflanze viele interessante Eigenschaften haben könnte, wie Stressreduktion, Schlafverbesserung und Unterstützung bei Angstzuständen.


Was die Ashwagandha Nebenwirkungen angeht: Ashwagandha wird in diesen Studien in der Regel als sicher angesehen, wenn es über ein paar Monate eingenommen wird. Gelegentlich können leichte Nebenwirkungen wie Magenverstimmung, Durchfall oder Schläfrigkeit auftreten. Alles in allem: Ashwagandha ist gut verträglich, solange du es in den empfohlenen Mengen einnimmst.

Wechselwirkungen mit Medikamenten

Ashwagandha kann mit einigen Medikamenten Wechselwirkungen haben. Es könnte die Wirkung von Medikamenten verstärken, die auf das Immunsystem, die Schilddrüse oder den Blutzucker wirken. Wenn du zum Beispiel Diabetes- oder Schilddrüsenmedikamente nimmst, könnte Ashwagandha die Wirkung verstärken und so eventuell unerwünschte Nebenwirkungen hervorrufen.


Auch bei Beruhigungsmitteln oder Immunsuppressiva solltest du vorsichtig sein, da Ashwagandha die sedierende oder immunmodulierende Wirkung beeinflussen könnte. Kurz gesagt: Wenn du Medikamente nimmst, klär das vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab, um auf Nummer sicher zu gehen.

Empfehlungen für Ashwagandha: Wer es nicht nehmen sollte

Ashwagandha ist zwar ziemlich vielseitig, aber es gibt ein paar Fälle, in denen du besser die Finger davon lassen solltest. Wenn du schwanger bist oder stillst, ist Vorsicht angesagt, da es potenziell hormonelle Wirkungen haben könnte.


Auch bei Autoimmunerkrankungen wie Lupus oder rheumatoider Arthritis könnte Ashwagandha problematisch sein, weil es das Immunsystem beeinflussen kann. Menschen mit Schilddrüsenproblemen sollten ebenfalls aufpassen, da Ashwagandha die Schilddrüsenhormonwerte verändern könnte. Und wenn du Medikamente nimmst, die den Blutzucker, den Blutdruck oder das Immunsystem regulieren, solltest du das vorher mit deinem Arzt abklären.


Also: Bei bestimmten Gesundheitszuständen oder Medikamenten lieber erst mit einer Ärztin oder einem Arzt abklären, ob Ashwagandha für dich sicher ist. 

Warum wir Ashwagandha nutzen

Wir nutzen Ashwagandha in unseren Kapseln , da es dir auf verschiedene Weise helfen könnte. Es ist bekannt dafür, Stress und Angst zu reduzieren, indem es die Stressreaktion des Körpers reguliert. Es hat auch das Potenzial, deine Schlafqualität zu verbessern, was besonders nützlich ist, wenn du Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen hast. Weiterhin kann Ashwagandha theoretisch bei der Steigerung deiner Energie und Konzentration helfen, was es zu einer guten Unterstützung für deine täglichen Aktivitäten machen könnte. 

Woher kommt Ashwagandha

Ashwagandha kommt natürlich in trockenen Regionen Indiens, des Mittleren Ostens und in Teilen Afrikas vor. Die Pflanze bevorzugt trockene, sonnige Standorte und ist an das Überleben in schwierigen Umweltbedingungen angepasst, was sie sehr widerstandsfähig macht. Ihr natürlicher Lebensraum umfasst daher oft karge Landschaften, wo sie überlebt, trotz der nährstoffarmen Böden.

Warum Spacegarden:

Wir bei Spacegarden sind stolz auf die hohe Qualität unserer Produkte und gehen dabei keinerlei Kompromisse ein. Um dir die beste Qualität dauerhaft zu gewährleisten, setzen wir auf eine umfangreiche, erstklassige Analytik und Überprüfung der Rohstoffe, die zu den besten der Branche zählen. Wir wissen aber auch, dass Supplements alleine nicht zu einem langen, gesunden Leben führen. Deshalb wollen wir dich als ganzheitliche Longevity Plattform begleiten. Dazu haben wir unser Journal , unsere detaillierten Seiten zu unseren Inhaltsstoffen und unsere Studiensammlungen ins Leben gerufen. Hier findest du hochwertige Informationen zu dem Thema Longevity und zu unseren Inhaltsstoffen.