Ashwagandha Gewichtszunahme: Hängt dein Gewicht mit Ashwagandha zusammen?

Bei dieser Frage kratzen sich die meisten Menschen wahrscheinlich unverständlich am Kopf. Da das Ziel von vielen eher die Gewichtsabnahme ist. Aber, bei einer Überfunktion der Schilddrüse kann es zu einer ungewollten Gewichtsabnahme kommen. Deshalb suchen betroffene Menschen ebenfalls nach einem Weg, Gewicht zuzunehmen.

Hier gilt es zu sagen, dass es noch keine direkten Studien gibt, die sich speziell mit dem Thema Ashwagandha Gewichtszunahme beschäftigt haben. Wie kommen die Menschen dann darauf, dass Ashwagandha bei einer Gewichtszunahme helfen könnte?

Das liegt an dem allgemeinen Potenzial der Pflanze, ausgleichend zu wirken. Denn wie wir weiter oben beschrieben haben, gehört Ashwagandha zu den adaptogenen Pflanzen. Und einer der Punkte, die sie als adaptogene Pflanzen definiert, ist die normalisierende Wirkung: Sie hilft, das physiologische Gleichgewicht des Körpers zu stabilisieren, unabhängig von der Richtung der Störung. So kann die indische Heilpflanze theoretisch dabei helfen, die Schilddrüsenfunktion zu normalisieren und so eine Überfunktion der Schilddrüse und die damit verbundene Gewichtszunahme zu normalisieren.

Aber auch hier wollen wir noch mal darauf hinweisen, dass dieser Artikel in keinem Fall den medizinischen Rat eines Arztes ersetzen

Und obwohl es keine Studie gibt, die sich speziell mit dem Thema Ashwagandha Gewichtszunahme auseinandersetzt, gibt es eine, die sich mit dem Körpergewichtsmanagement von Erwachsenen unter Stress beschäftigt hat. Auf diese gehen wir im nächsten Absatz ein. 

Welche Wirkungen Ashwagandha auf den Cortisolspiegel haben und ob diese bei der Gewichtsabnahme helfen kann, schauen wir uns weiter unten im Artikel an. Aber zuerst geben wir dir jetzt einen kurzen Überblick darüber, was Ashwagandha überhaupt ist. 

Möchtest du wissen, ob dein Gewicht mit Vitamin D zusammenhängt? Dann lies unseren Artikel dazu:

Um dir die Ashwagandha Wirkung auf wissenschaftlicher Ebene zu erklären, haben wir ein Dokument des National Institutes of Health (NIH) analysiert. Das NIH ist eine der führenden medizinischen Forschungsorganisationen der Welt und ist Teil des US-amerikanischen Gesundheitsministeriums (Department of Health and Human Services).

Das besagte Dokument „Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? - Health Professional Fact Sheet“ bietet einen Überblick über die Wirksamkeit und Sicherheit von Ashwagandha (Withania somnifera), insbesondere in Bezug auf Stress, Angstzustände und Schlafprobleme.

Klinische Studien deuten darauf hin, dass Ashwagandha-Extrakte helfen können, Stress und Angst zu reduzieren. Eine systematische Übersicht aus dem Jahr 2021 umfasste sieben Studien mit insgesamt 491 Erwachsenen. Diese Studien zeigten, dass Ashwagandha im Vergleich zu einem Placebo Stress, Angst, Schlaflosigkeit und Müdigkeit reduzieren sowie den Cortisolspiegel (ein Stresshormon) senken kann. Neuere Studien bestätigen diese Ergebnisse und zeigen positive Effekte auf wahrgenommenen Stress, Angstzustände und Schlafqualität.

Studien zur Schlafqualität deuten darauf hin, dass Ashwagandha-Extrakte die Schlafdauer, die Einschlafzeit und die Schlafqualität verbessern können, insbesondere bei Menschen mit Schlaflosigkeit. Die Wirkung war stärker bei höheren Dosierungen (bis zu 600 mg/Tag) und längerer Einnahme (mindestens 8 Wochen).

Ashwagandha wurde in Studien gut vertragen, wobei gelegentlich Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden, Übelkeit und Schläfrigkeit auftraten. Es gibt laut dem Dokument auch Berichte über ernstere Nebenwirkungen, hauptsächlich in Bezug auf potenzielle Wechselwirkungen mit Medikamenten, die die Schilddrüse beeinflussen oder den Hormonhaushalt stören könnten.

Die Ashwagandha Wirkungen, die wir in einem Absatz weiter oben beschrieben haben, gelten natürlich auch für Frauen. Es gibt jedoch eine Studie aus dem Jahr 2022, die die Wirkung von Ashwagandha auf die sexuelle Gesundheit von Frauen untersucht hat. Die Studie wurde in der Fachzeitschrift Cureus veröffentlicht, einem Peer-Review-Journal. Das bedeutet, dass die Studie von anderen Experten im Feld überprüft wurde, bevor sie zur Veröffentlichung zugelassen wurde.

• Die Studie umfasste 80 Frauen im Alter von 18 bis 50 Jahren, die an einer verminderten sexuellen Lust (Hypoactive Sexual Desire Disorder, HSDD) litten, jedoch keine hormonellen Störungen hatten.
  
  
• Diese Frauen wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: Eine Gruppe erhielt zweimal täglich 300 mg Ashwagandha-Extrakt, die andere Gruppe ein Placebo.
  
  
• Nach acht Wochen berichteten die Frauen, die Ashwagandha eingenommen hatten, von signifikanten Verbesserungen ihrer sexuellen Funktion in allen Bereichen: Verlangen, Erregung, Orgasmen, Zufriedenheit und weniger Schmerzen während des Geschlechtsverkehrs.
  
  
• Die Teilnehmerinnen berichteten zudem über eine bessere allgemeine Lebensqualität. 

Aber jetzt wollen wir einmal erklären, was Ashwagandha genau ist. Es handelt sich dabei um eine Pflanze, die ursprünglich aus Indien stammt. Und genau dort wird sie in der traditionellen indischen Heilkunde, dem Ayurveda, schon seit vielen Jahren eingesetzt und für ihre vielfältigen Vorteile auf das Wohlbefinden geschätzt. Vor allem wird die Heilpflanze aber dazu eingesetzt, um die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Stress zu erhöhen und ihm so unter anderem zu einem besseren Schlaf zu verhelfen.

Die beliebte Heilpflanze gehört zu den Adaptogene Pflanzen und ist eine der bedeutendsten. Adaptogene helfen dem Körper, sich auf verschiedene Stressfaktoren, seien sie physisch, chemisch oder biologisch, besser einzustellen und zu adaptieren, indem sie das Gleichgewicht der physiologischen Systeme unterstützen und stabilisieren.

Der Begriff "adaptogen" wurde ursprünglich in den 1940er-Jahren von dem Wissenschaftler Nikolai Lazarev geprägt. Und dieser hat auch eine Definition aufgestellt, was eine Pflanze erfüllen muss, um als Adaptogen zu gelten:

1. Nicht-spezifisch: Sie bietet breite Unterstützung für den Körper, um gegen eine Vielzahl von Stressfaktoren widerstandsfähig zu sein.

2. Normalisierende Wirkung: Sie hilft, das physiologische Gleichgewicht des Körpers zu stabilisieren, unabhängig von der Richtung der Störung.

3. Unschädlich: Sie verursacht bei normaler Anwendung keine signifikanten Nebenwirkungen oder Schäden im Körper.

Die Pflanze wird typischerweise in Form von Pulver aus der getrockneten Wurzel, als Extrakt oder als Teil von Nahrungsergänzungsmitteln, wie zum Beispiel unseren Ashwagandha Kapseln, verwendet. Lies mehr zur Wirkung und Anwendung von Ashwagandha .

Vielleicht kennst du das ja auch, wenn wir mit Freunden über Ashwagandha reden, fallen oftmals unterschiedliche Begriffe und Namen. Das liegt daran, dass die Pflanze viele Namen hat. Wir haben einige der beliebtesten alternativen Namen für Ashwagandha aufgelistet:

Jetzt, da wir hoffentlich ein wenig mehr über die berühmte Heilpflanze wissen, wollen wir im nächsten Absatz der Frage nachgehen, wie lange Ashwagandha in der Regel braucht, um Ihr wohltuendes Potenzial zu verbreiten. 

Zuerst mal möchten wir hier darauf hinweisen, dass dieser Artikel nicht geeignet ist, medizinischen Rat zu geben und nicht den Rat eines professionellen Arztes ersetzen kann. Die Zeit, die Ashwagandha benötigt, um ihr Potenzial zu entfalten, kann je nach Person variieren. Generell wird aber angenommen, dass Adaptogene Kräuter wie Ashwagandha bei regelmäßiger Einnahme über einen längeren Zeitraum ihr volles Potenzial entfalten können. Wenn du also eine sofortige Wirkung über Nacht erwartest, wirst du höchstwahrscheinlich enttäuscht werden.

Du solltest beachten, dass die Wirkung von Ashwagandha, wie bei vielen natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln und Kräutern, von verschiedenen Faktoren abhängig ist. Dazu gehören die Dosis, die Qualität des Supplements, dein individueller Gesundheitszustand und andere Lebensstilfaktoren, wie etwa eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung.

Aber jetzt wollen wir uns damit beschäftigen, ob Ashwagandha zu einer möglichen Gewichtszunahme führen könnte und dazu schauen wir uns an, wie die Pflanze auf die Schilddrüse wirkt. 

Wenn du dich jetzt fragst, was die Gewichtszunahme mit der Schilddrüse zu tun hat, bist du hier richtig, denn genau das erklären wir dir jetzt zuerst. Und anschließend klären wir, welche Wirkung Ashwagandha auf die Schilddrüse hat.

Die Schilddrüse spielt eine zentrale Rolle in der Regulierung des Stoffwechsels, einschließlich der Kontrolle der Geschwindigkeit, mit der der Körper Energie verbraucht. Sie produziert Hormone, hauptsächlich Thyroxin (T4) und Triiodthyronin (T3), die wesentlich dafür sind, wie der Körper Kalorien verbrennt. Wenn die Schilddrüse nicht richtig funktioniert, kann dies erhebliche Auswirkungen auf das Gewicht und den allgemeinen Stoffwechsel haben.

Zu dem Thema, wie Ashwagandha auf die Schilddrüse wirkt, haben wir eine Studie gefunden, die genau das getestet hat. Besagte Studie hat die Auswirkungen einer achtwöchigen Behandlung mit Ashwagandha auf die Schilddrüsenhormone im Vergleich zu einem Placebo untersucht. Es haben 50 Personen an der Studie teilgenommen.

Und die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine Behandlung mit Ashwagandha positive Auswirkungen auf die Schilddrüsenfunktion haben kann. Indem sie die Serumspiegel der Schilddrüsenhormone TSH, T3 und T4 signifikant verbessert und normalisiert hat. Die Studie legt nahe, dass die Heilpflanze eine potenzielle natürliche Behandlungsoption für Personen mit Schilddrüsenfunktionsstörungen sein könnte. Die Behandlung wurde im Allgemeinen unter den Teilnehmern gut vertragen, ohne größere Nebenwirkungen.

Eine interessante Studie, die in der National Library of Medicine veröffentlicht wurde, hat die Auswirkungen von Ashwagandha auf chronischen Stress und damit verbundene Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit untersucht.

Dabei ist herausgekommen, dass Ashwagandha-Wurzelextrakt bei Erwachsenen mit chronischem Stress zur Gewichtsregulierung verwendet werden kann. Das bedeutet, dass Ashwagandha positive Effekte auf das Körpergewicht und andere gesundheitsbezogene Parameter bei Personen unter chronischem Stress hat.

Es haben 52 Personen mit chronischem Stress teilgenommen; diese haben entweder Ashwagandha (300 mg) oder ein Placebo erhalten, jeweils zweimal täglich.

Ashwagandha (Withania somnifera), hat in mehreren Studien gezeigt, dass es eine direkte Wirkung auf das Stresshormon Cortisol haben kann. Cortisol ist ein Hormon, das in den Nebennieren produziert und in Reaktion auf Stress freigesetzt wird. Chronisch erhöhte Cortisolspiegel können negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, einschließlich Schwächung des Immunsystems, Schlafstörungen und eben die Gewichtszunahme.

Diese randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie zum Beispiel hat herausgefunden, dass Teilnehmer, die Ashwagandha-Extrakt einnahmen, eine signifikante Reduktion der Cortisolspiegel im Vergleich zur Placebogruppe aufwiesen.

Es lässt sich also sagen, dass Ashwagandha eine direkte Wirkung auf die Reduktion der Cortisolspiegel haben kann und dabei hilft, Stress und Angst zu mindern. 

Als Fazit kann man sagen, dass die Schilddrüse eine entscheidende Rolle im Stoffwechsel und damit in der Gewichtsregulation spielt, wobei eine Fehlfunktion zu Gewichtszunahme oder -abnahme führen kann. Eine Studie zeigt, dass Ashwagandha positiv auf die Schilddrüsenfunktion wirken kann, indem es die Hormonspiegel normalisiert, was es zu einer potenziellen natürlichen Behandlungsoption für Schilddrüsenfunktionsstörungen macht. Trotz fehlender spezifischer Studien zur Gewichtszunahme durch Ashwagandha deutet eine andere Studie darauf hin, dass Ashwagandha beim Körpergewichtsmanagement unter Stress helfen kann, indem es die Stressfolgen, die zu ungesunden Essgewohnheiten führen, abmildert.