Atemfrequenz Schlaf: Welche ist normal, zu hoch und zu niedrig?
Kennst du deine Atemfrequenz im Schlaf? In diesem Artikel geht es genau um dieses Thema. Wir erklären dir, was die Atemfrequenz eigentlich ist, wie du sie selbst in deinem Schlaf messen kannst und wie viele Atemzüge pro Minute in der Nacht normal sind. Außerdem gehen wir darauf ein, wie viele Atemzüge pro Minute in der Nacht als zu wenig und zu viel gelten.
Alle wichtigen Infos auf einen Blick:
Wie sollte die Atemfrequenz im Schlaf sein?
Für gesunde Erwachsene (18–60 Jahre) liegt die Atemfrequenz typischerweise zwischen 12 und 20 Atemzügen pro Minute.
Wann ist die Atemfrequenz zu niedrig?
Alles unter 12 Atemzügen pro Minute wird als Bradypnoe angesehen und kann auf verschiedene Gesundheitsprobleme hinweisen, wie Hypothyreose, Herzprobleme oder Schlafstörungen wie Schlafapnoe.
Wann ist die Atemfrequenz zu hoch?
Eine Atemfrequenz über 20 Atemzüge pro Minute könnte auf eine abnorme Atmung hinweisen und sie sollte 28 Atemzüge pro Minute nicht überschreiten.
Was genau ist die Atemfrequenz?
Am Anfang des Artikels geben wir dir zuerst eine kurze Definition davon, was Atemfrequenz eigentlich bedeutet. Die Atemfrequenz gibt an, wie oft du pro Minute ein- und ausatmest. Sie ist ein wichtiger Indikator für deine Gesundheit und kann je nach Aktivität oder Ruhephase variieren.
Und natürlich gibt es auch eine Atemfrequenz während des Schlafes. Sie ist neben der Herzfrequenz im Schlaf ein wesentlicher Parameter, um deine Schlafqualität zu beurteilen.
Im folgenden Absatz erklären wir dir, was eine normale Atemfrequenz bei Erwachsenen ist.
Atemfrequenz Schlaf normal
Eine normale Atemfrequenz während des Schlafes variiert je nach Alter. Für gesunde Erwachsene (18–60 Jahre) liegt sie laut der Plattform gesund.bund.de² typischerweise zwischen 12 und 20 Atemzügen pro Minute. Diese Rate ist während des Schlafes oft langsamer als im Wachzustand und ändert sich je nach Schlafphase. Im Tiefschlaf (Non-REM) ist die Atemfrequenz am niedrigsten, während sie im REM-Schlaf, in dem man oft träumt, unregelmäßiger und schneller wird.
Die Atemfrequenz ist ein nützlicher Indikator für die allgemeine Gesundheit. Abweichungen, wie eine Atemfrequenz über 20 (Tachypnoe) oder unter 12 (Bradypnoe) Atemzüge pro Minute, können auf gesundheitliche Probleme hinweisen, wie Schlafapnoe oder andere Atemwegserkrankungen.
Wie kannst du deine Atemfrequenz im Schlaf messen?
Um deine Atemfrequenz im Schlaf zu messen, kannst du eine Smartwatch oder ein Fitnessarmband verwenden. Diese können deine Atemzüge während der Nacht aufzeichnen.
Eine genauere Messung bekommst du jedoch durch spezielle Geräte, die in Schlaflaboren verwendet werden. Oder durch spezielle tragbare Überwachungsgeräte, die deine Atmung, Herzfrequenz und Sauerstoffsättigung erfassen.
Wenn du dir Sorgen machst, ist es am besten, mit einer Ärztin oder einem Arzt zu sprechen.
Atemfrequenz Schlaf Apple Watch
Du kannst zum Beispiel, wie erwähnt, mit der Apple Watch deine Atemfrequenz während des Schlafes messen. Modelle ab der Apple Watch Series 3 haben eine Funktion in der Health-App, die deine Atemzüge pro Minute (Atemfrequenz) aufzeichnet, während du schläfst. Um diese Daten zu sehen, kannst du die „Schlafanalyse“ aktivieren und dir dann in der Health-App die gemessene Atemfrequenz anzeigen lassen.
Diese Funktion ist nützlich, um Auffälligkeiten in deinem Atemmuster zu erkennen und deine Schlafqualität besser zu verstehen. Diese Daten helfen oft auch deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt, bessere Entscheidungen zu treffen.
Hohe Atemfrequenz im Schlaf: Ist über 20 zu viel?
Um diese Frage zu beantworten, haben wir einen Artikel³ von Dr. Abhinav Singh analysiert. Er ist der medizinische Direktor des Indiana Sleep Centers und ein führender Schlafmediziner und Internist mit mehr als 15 Jahren Erfahrung. Außerdem haben wir den „Your Guide to Healthy Sleep“⁴ vom National Institutes of Health (NIH) in den USA ausgewertet.
Your Guide to Healthy Sleep
In besagtem Sleep Guide wird erklärt, dass eine normale Atemfrequenz während des Schlafs für Erwachsene bei etwa 12 bis 20 Atemzügen pro Minute liegt. Bei älteren Erwachsenen kann diese Frequenz leicht erhöht sein, jedoch sollte sie 28 Atemzüge pro Minute nicht überschreiten. Wenn die Atemfrequenz außerhalb dieser Bereiche liegt, insbesondere wenn sie zu hoch ist, kann dies auf gesundheitliche Probleme wie Angstzustände, Infektionen oder Lungenerkrankungen hinweisen. Es wird empfohlen, bei einer ungewöhnlich hohen Atemfrequenz während des Schlafs eine Ärztin oder einen Arzt zu konsultieren.
Artikel: Understanding Your Respiratory Rate While Sleeping
Der besagte Artikel erklärt, dass eine Atemfrequenz während des Schlafes im Bereich von 12 bis 20 Atemzügen pro Minute bei Erwachsenen als normal gilt. Eine Atemfrequenz über 20 Atemzügen pro Minute könnte auf eine abnorme Atmung hinweisen, wie Tachypnoe (schnelle flache Atmung). Ursachen für eine hohe Atemfrequenz könnten Angstzustände, Lungenerkrankungen oder Infektionen sein.
Wenn deine Atemfrequenz regelmäßig über 20 liegt, könnte das ein Zeichen für ein gesundheitliches Problem sein, und es wird empfohlen, einen Arzt oder eine Ärztin aufzusuchen.
Atemfrequenz im Schlaf niedrig
Wir haben zu diesem Thema einen Artikel⁵ der Cleveland Clinic gefunden. Es handelt sich dabei um eines der renommiertesten und größten Gesundheitszentren der Welt, das für seine umfassende Patientenversorgung, Forschung und medizinische Ausbildung bekannt ist.
Sie wurde 1921 in Cleveland, Ohio, gegründet und hat sich seitdem zu einem globalen Netzwerk von Krankenhäusern und medizinischen Einrichtungen entwickelt.
Alles unter 12 Atemzügen pro Minute ist zu wenig
Laut dem besagten Artikel⁵ ist eine zu niedrige Atemfrequenz im Schlaf, bekannt als Bradypnoe. Sie tritt auf, wenn die Atemzüge pro Minute unter den normalen Bereich fallen. Für Erwachsene liegt die normale Atemfrequenz während des Schlafs bei etwa 12 bis 20 Atemzügen pro Minute. Alles unter 12 Atemzügen pro Minute wird als Bradypnoe angesehen und kann auf verschiedene Gesundheitsprobleme hinweisen, wie Hypothyreose, Herzprobleme oder Schlafstörungen wie Schlafapnoe.
Bradypnoe kann auch durch die Einnahme von Medikamenten wie Opioiden oder durch Alkoholmissbrauch verursacht werden. Eine zu langsame Atmung reduziert die Sauerstoffversorgung des Körpers und kann zu schweren Komplikationen führen, wie Hypoxie (Sauerstoffmangel im Gewebe) oder im schlimmsten Fall zu Atemstillstand. Wenn du vermutest, dass deine Atemfrequenz im Schlaf zu niedrig ist, solltest du eine Ärztin oder einen Arzt konsultieren, um mögliche Ursachen abzuklären.
Wenn du mehr über die Themen Schlaf und Longevity wissen möchtest, schau doch mal in unser Journal rein. Dort haben wir unter anderem über Apigenin und gesunden Schlaf am Wochenende geschrieben. Du kannst uns auch in den sozialen Medien folgen; wir posten regelmäßig auf Instagram , TikTok und YouTube .