Lysin: Hier gibt es alle Infos zu der essentiellen Aminosäure

Ganz zu Beginn des Artikels beschreiben wir, was Lysin eigentlich ist: Es handelt sich dabei, wie in der Einleitung bereits angerissen, um eine der neun essentiellen Aminosäuren. Lysin spielt eine zentrale Rolle unter den neun essentiellen Aminosäuren, da es entscheidend für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe, die Produktion von Enzymen, Hormonen und Antikörpern sowie die Bildung von Kollagen ist. Diese Aminosäure unterstützt die Kalziumaufnahme und trägt zur Knochengesundheit bei. Zudem stärkt Lysin das Immunsystem und kann die Vermehrung des Herpesvirus hemmen, was bei der Prävention und Behandlung von Herpesausbrüchen hilft. Aufgrund seiner vielseitigen Funktionen ist eine ausreichende Zufuhr von Lysin über die Ernährung unerlässlich für die allgemeine Gesundheit.

Wenn du mehr über essentielle Aminosäuren lernen möchtest, haben wir einen guten, ausführlichen Artikel für dich:

L-Lysin und Lysin sind im Grunde dasselbe, wobei „L-Lysin“ die spezifische chemische Form der Aminosäure bezeichnet. Das „L“ steht für „levo“, was auf die linkshändige optische Isomerie hinweist. Aminosäuren existieren in zwei Formen, L- und D-Form, die spiegelbildlich zueinander sind. In der Natur und im menschlichen Körper kommt Lysin hauptsächlich in der L-Form vor, die biologisch aktiv und für den Aufbau von Proteinen notwendig ist. Wenn also von L-Lysin die Rede ist, wird die natürliche, biologisch aktive Form betont, die in Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln vorkommt.

Lysin ist in vielen proteinreichen Lebensmitteln enthalten. Besonders hohe Mengen an Lysin findest du in folgenden Lebensmitteln:

Diese Lebensmittel helfen dabei, den täglichen Bedarf an Lysin zu decken und tragen zu einer ausgewogenen Ernährung bei.

Aber kommen wir jetzt zu der Wirkung von Lysin und wofür es eigentlich gut ist. Wir haben ein paar allgemeine gesundheitliche Vorteile von der essentiellen Aminosäure für dich in folgendem Absatz zusammengefasst: Lysin ist gut für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe, die Kollagenbildung, die Kalziumaufnahme und die Unterstützung des Immunsystems.

Es hemmt die Replikation des Herpesvirus, indem es als Antagonist zu Arginin wirkt, das das Virus für seine Vermehrung benötigt. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Lysin die Häufigkeit und Schwere von Herpesausbrüchen reduzieren kann ( Griffith et al., 1987 ). Es verbessert auch die Kalziumabsorption, was die Knochengesundheit fördert ( Civitelli et al., 1992 ). Diese vielfältigen Funktionen machen Lysin zu einer wichtigen Aminosäure für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.

Im nächsten Absatz gehen wir noch mal spezifisch darauf ein, wie Lysin gegen Herpes helfen kann.

Um diese Frage zu beantworten, nehmen wir noch mal auf die Studie Bezug, die wir im Absatz zuvor schon als Quelle angegeben haben. Es handelt sich um eine Studie, die von R S Griffith, A L Norins und C Kagan durchgeführt wurde und sie besagt folgendes:

Die Studie zeigt, dass Lysin helfen kann, die Symptome von Herpes Infektionen zu lindern. Bei 45 Patienten, die täglich 312-1.200 mg Lysin eingenommen haben, hat sich die Infektionen schneller erholt und sind seltener wieder aufgetreten. Labortests haben gezeigt, dass Herpesviren sich besser vermehren, wenn mehr Arginin als Lysin im Kreislauf vorhanden ist. Wenn jedoch mehr Lysin als Arginin vorhanden ist, wird die Virusvermehrung unterdrückt. Dies liegt daran, dass das Herpes-Virus spezielle Proteine benötigt, die eher produziert werden, wenn Arginin im Kreislauf dominiert.

Wir wollen hier aber anmerken, dass du alle essentiellen Aminosäuren zu dir nehmen solltest und nicht nur Lysin. Essentielle Aminosäuren sind notwendig, weil dein Körper sie nicht selbst herstellen kann und sie aus der Nahrung oder von Supplements bezogen werden müssen.

Sie sind wichtig für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe, die Produktion von Enzymen und Hormonen sowie die Unterstützung des Immunsystems. Hier sind die neun essentiellen Aminosäuren zur Erinnerung:

Wenn du mehr darüber wissen möchtest, wie die essentielle Aminosäure Phenylalanin der Schilddrüse hilft, haben wir einen guten Artikel in unserem Journal: 

Menschen nehmen Ibu-Lysin (eine Kombination aus Ibuprofen und Lysin) zusammen ein, weil Lysin die Wasserlöslichkeit von Ibuprofen verbessern kann, was zu einer schnelleren Aufnahme und somit zu einer schnelleren Schmerzlinderung führen kann. Ibuprofen ist ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament (NSAID), das Schmerzen, Entzündungen und Fieber lindert. Durch die Kombination mit Lysin kann die Wirkung von Ibuprofen schneller spürbar werden, was besonders nützlich ist, wenn du akute Schmerzen wie Kopfschmerzen, Zahnschmerzen oder Menstruationsbeschwerden hast und eine schnelle Linderung benötigst.

Es gibt eine Studie , die auf der National Library of Medicine veröffentlicht wurde und sich genau mit dem Thema beschäftigt. Aus dieser haben wir die Informationen in diesem Absatz.

Ein Lysinmangel kann auftreten, obwohl er selten ist, da Lysin in vielen proteinreichen Lebensmitteln vorkommt. Ein Mangel an Lysin kann sich durch Symptome wie Müdigkeit, Schwindel, Appetitlosigkeit, Wachstumsverzögerungen bei Kindern, Anämie, Reizbarkeit und eine geschwächte Immunfunktion äußern. Da Lysin für die Kollagenbildung wichtig ist, kann ein Mangel auch zu Hautproblemen und Haarausfall führen. Wenn du vermutest, dass du einen Lysinmangel hast, solltest du proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse in deine Ernährung aufnehmen und gegebenenfalls eine Ärztin oder einen Arzt um Rat fragen.

Wenn du mehr über einen Aminosäuren Mangel generell lernen möchtest, lies unseren ausführlichen Artikel dazu: 

Es kann mögliche Nebenwirkungen von Lysin geben, insbesondere wenn es in hohen Dosen als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird. Mögliche Nebenwirkungen können Magenbeschwerden wie Bauchschmerzen, Durchfall und Übelkeit sein. In seltenen Fällen können auch allergische Reaktionen auftreten, die sich durch Hautausschlag, Juckreiz oder Atembeschwerden äußern. Wenn du Lysin als Ergänzung einnehmen möchtest, ist es wichtig, die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten und bei Auftreten von Nebenwirkungen eine Ärztin oder einen Arzt zu konsultieren. In der Regel gilt Lysin aber als sicher und gut verträglich.