Magnesiumcitrat kaufen: Worauf solltest du achten und wo kannst du es kaufen
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Lesezeit: 4 min
Magnesiumcitrat ist eine der beliebtesten Magnesiumverbindungen, sie besteht aus Magnesium und Zitronensäure. Die Verbindung ist so beliebt, da sie eine hohe Bioverfügbarkeit hat, was bedeutet, dass dein Körper das Magnesium schnell und effizient verwerten kann. Wenn du wissen möchtest, worauf du beim Magnesiumcitrat kaufen achten solltest und wo du die Verbindung kaufen kannst, findest du alle wichtigen Informationen dazu in diesem Artikel. Wir gehen außerdem darauf ein, ob eine tägliche Einnahme von Magnesiumcitrat unbedenklich ist und beantworten folgende Frage: Was ist besser, Magnesium oder Magnesiumcitrat?
Swipe dich durch die wichtigsten Erkenntnisse von diesem Artikel:
Magnesiumcitrat kaufen: Worauf du achten solltest?
Beim Kauf von Magnesiumcitrat solltest du darauf achten, dass es sich um reines und gut bioverfügbares Magnesium handelt. Idealerweise als „Magnesiumcitrat“ oder „Tri-Magnesiumdicitrat“, da diese Formen besonders gut vom Körper aufgenommen werden. Vermeide Produkte mit unnötigen Füllstoffen, künstlichen Aromen oder Zuckerzusätzen, vorwiegend in Pulver- oder Kapsel-Form. Schau außerdem, ob das Produkt laborgeprüft ist, um eine hohe Qualität und Schadstofffreiheit sicherzustellen. Wenn du empfindlich auf Säure reagierst, könnten basische Magnesiumformen besser für dich sein, da Magnesiumcitrat leicht säuerlich wirken kann.
Magnesiumcitrat Kapseln kaufen: Was ist das Gute an Kapseln?
Magnesiumcitrat-Kapseln haben den großen Vorteil, dass sie einfach zu dosieren und unterwegs super praktisch sind. Du musst nichts abmessen oder in Wasser auflösen, sondern kannst sie einfach schlucken. Im Gegensatz zu Pulver schmecken sie neutral, während Magnesiumcitrat-Pulver oft eine leicht säuerliche Note hat, die nicht jeder mag. Außerdem sind Kapseln für viele besser verträglich, weil sie den Magen weniger reizen können und du keine Probleme mit der Dosierung hast.
Ein weiterer Pluspunkt: Kapseln haben meist weniger Zusatzstoffe als Pulver mit Aromen oder Süßungsmitteln, die manchmal beigemischt werden.
Was ist das beste Magnesiumcitrat?
Das beste Magnesiumcitrat ist eines, das eine hohe Bioverfügbarkeit hat, also gut vom Körper aufgenommen wird und frei von unnötigen Zusatzstoffen ist. Ideal ist reines Magnesiumcitrat oder Tri-Magnesiumdicitrat, da es gut verträglich ist und dein Körper es effizient verwerten kann.
Achte darauf, dass es laborgeprüft ist, um Schadstoffe auszuschließen. Wenn du empfindlich auf Säure reagierst, könnte eine basische Form wie Magnesiumcarbonat , Magnesium Glycinat oder Magnesiumoxid für dich besser sein, da sie den Magen weniger reizen kann. Ob als Kapseln oder Pulver hängt von deinen Vorlieben ab. Kapseln sind praktisch und geschmacksneutral, das Pulver lässt sich individuell dosieren.
Wenn du auf Nummer sicher gehen willst, dass du auch wirklich komplett mit dem richtigen Magnesium versorgt bist, teste mal unser Spacegarden Magnesium 10X . In diesem sind in der veganen Kapsel 10 wichtige Magnesiumverbindungen enthalten.
Was ist besser, Magnesium oder Magnesiumcitrat?
Reines Magnesium alleine gibt es in der Natur nicht als Nahrungsergänzung, weil es als Element sehr reaktionsfreudig ist und sich sofort mit anderen Stoffen verbindet. Deshalb findest du Magnesium immer in einer bestimmten Verbindung, wie Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid oder Magnesiumglycinat.
Welche Form besser ist, hängt davon ab, wie gut dein Körper sie aufnehmen kann. Magnesiumcitrat ist eine der besten Optionen, weil es eine hohe Bioverfügbarkeit hat. Das bedeutet, dein Körper kann es besonders gut verwerten. Andere Magnesiumverbindungen wie Magnesiumoxid enthalten zwar mehr Magnesium pro Gramm, werden aber schlechter aufgenommen.
Also: Wenn du eine gut verwertbare Form willst, die deinen Magnesiumspeicher effizient auffüllt, ist Magnesiumcitrat oft die bessere Wahl als andere Formen mit niedrigerer Aufnahmefähigkeit.
Wir haben dir eine Tabelle erstellt, in dieser siehst du die Vorteile von 10 wichtigen Magnesiumverbindungen.
| Magnesiumverbindung | Vorteile | Basisch oder Sauer |
|---|---|---|
| Magnesiummalat | Fördert die Energieproduktion, unterstützt Muskelfunktion und Stoffwechsel; gut bioverfügbar | Neutral |
| Magnesiumcitrat | Sehr gute Aufnahme und Unterstützung von Muskeln und Nerven; wirkt durch die Verbindung mit Zitronensäure leicht säuernd | Leicht sauer |
| Magnesiumbisglycinat | Exzellente Bioverfügbarkeit, besonders gut verträglich und sanft für den Magen; ideal für empfindliche Personen | Neutral |
| Magnesiumtaurat | Unterstützt die Herzfunktion und das Nervensystem, wirkt beruhigend und trägt zu einem ausgeglichenen Elektrolythaushalt bei | Neutral |
| Magnesiumoxid | Sehr hoher Magnesiumanteil, allerdings mit geringerer Bioverfügbarkeit; hilfreich bei gezielter Magnesiumzufuhr und als Basenbildner (bei Bedarf) | Basisch |
| Magnesiumcarbonat | Basisch wirkende Verbindung, die auch gegen Sodbrennen helfen kann; moderat bioverfügbar | Basisch |
| Magnesiumglycerophosphat | Gut bioverfügbar, unterstützt die Knochengesundheit und Zellfunktionen; oft als ergänzende Magnesiumform eingesetzt | Neutral |
| Magnesiumgluconat | Sehr gut bioverfügbar und unterstützt die Zellgesundheit; wirkt mild und ist oft gut verträglich | Neutral |
| Magnesiumascorbat | Kombiniert Magnesium mit Vitamin C, was zusätzlich das Immunsystem unterstützt; bietet eine milde, neutrale Alternative | Neutral |
| Magnesium-L-lysinat | Sehr gut bioverfügbar und fördert die Funktion von Muskeln und Gewebe; oft empfohlen für eine optimale Magnesiumversorgung | Neutral |
| Magnesium 10X (Spacegarden) | Vereint alle 10 oben genannten Magnesiumformen in einer Formel, was eine maximale Bioverfügbarkeit und umfassende Unterstützung für Muskelfunktion, Energie- und Elektrolytgleichgewicht ermöglicht | Neutral |
Ist die tägliche Einnahme von Magnesiumcitrat unbedenklich?
Ja, die tägliche Einnahme von Magnesiumcitrat ist in der richtigen Dosierung unbedenklich und für viele Menschen sogar sinnvoll, da Magnesium an zahlreichen wichtigen Körperfunktionen beteiligt ist. Von der Muskelfunktion bis zur Nerven- und Energieversorgung. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene liegt je nach Geschlecht und Aktivitätslevel zwischen 300 und 400 mg elementarem Magnesium.
Solange du dich in diesem Bereich bewegst, gibt es normalerweise keine Probleme. Nimmst du jedoch deutlich zu viel, kann Magnesiumcitrat abführend wirken, da es Wasser in den Darm zieht. Falls du empfindlich darauf reagierst, kannst du die Dosis auf mehrere kleine Mengen über den Tag verteilen.
Solange du es nicht massiv übertreibst und keine Vorerkrankungen wie Nierenprobleme hast, ist Magnesiumcitrat eine sichere und gut verträgliche Wahl für die tägliche Einnahme. Lies mehr darüber, wann der richtige Zeitpunkt am Tag ist, Magnesium einzubauen .
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