Aktivitäten für Best Ager: 10 kreative Ideen

Aktivitäten für Best Ager: 10 kreative Ideen

Autor: Carlo Schmid

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Lesezeit: 5 min

Der Ruhestand steht für viele Menschen der Generation Best Ager unmittelbar bevor oder ist schon Realität geworden. Viele Menschen fragen sich in dieser schönen Lebensphase, wie sie fit, aktiv, glücklich und gesund bleiben oder suchen nach Inspiration, wie sie diese goldene Zeit verbringen können. Wenn du auch zu dieser Generation gehörst oder Eltern hast, die in dieser Situation sind, ist der folgende Artikel genau richtig für dich. Denn wir beschreiben dir in den folgenden Absätzen, was die Wissenschaft vorschlägt, damit du fit bleibst und machen dir 10 kreative Vorschläge, was du in deinen besten Jahren machen kannst. 

Die 10 Ideen für dich im Überblick:


1. Ein neues Studium beginnen

2. Ein Start-up gründen

3. Ehrenamtlich arbeiten

4. Austauschprogramme im Ausland

5. Künstlerkolonien oder Kunstresidenzen

6. Engagement im Umwelt- und Naturschutz

7. Teilnahme an wissenschaftlichen Forschungsprojekten

8. Gründung eines Seniorenorchesters oder -chors

9. Mentoring für junge Menschen

10. Teilnahme an intergenerationalen Wohnprojekten


Mehr Informationen zu jedem Punkt findest du in unserem Artikel.

Das sagt die Wissenschaft: So bleibst du fit im Alter

Zu Beginn des Artikels haben wir einen Artikel¹ des Max Planck Institute ausgewertet. In diesem werden verschiedene wissenschaftliche Studien analysiert und Ratschläge gegeben, wie man im Alter fit, aktiv und gesund bleiben kann. Kurz gesagt: Wie kannst du deine Gesundheitsspanne verlängern.


Und hier sind die Ergebnisse in 5 Kategorien: 

1. Ernährung

Mediterrane Ernährung: Diese Ernährungsweise, reich an Obst, Gemüse, Nüssen, Fisch und Olivenöl und arm an Fleisch, hat nachweislich positive Effekte auf die Gesundheit im Alter. Auch passende Supplements für Best Ager können zusätzlich helfen, lange fit und aktiv zu bleiben.


  • Fördert eine gesunde Darmflora, indem sie schädliche Bakterien reduziert und nützliche stärkt.

  • Verbessert die Telomerlänge (ein Marker für zelluläre Alterung) und senkt Entzündungsmarker.

  • Reduziert das Risiko für chronische Erkrankungen wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Zwei der weitverbreiteten Ernährungsweisen sind die Atlantik Diät und die Mittelmeer Diät. 

2. Bewegung

Regelmäßige körperliche Aktivität: Studien zeigen, dass Bewegung die altersbedingten Gesundheitseinbußen mindert, darunter:


  • Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit.

  • Aufrechterhaltung der Muskelmasse und -funktion.

  • Sport kann zentrale Alterungsprozesse wie Entzündungen und oxidativen Stress reduzieren.

Die Auswertung von zwei Langzeitstudien hat ergeben, dass Schlägersportarten wie Tennis und Badminton Sportarten sind, die dein Leben am meisten verlängern können

3. Schlaf

Ausreichender Schlaf: Optimale Schlafdauer variiert je nach Alter, ist aber entscheidend für die Regeneration und die Vermeidung von kognitiven Beeinträchtigungen.


Lies hier, welcher Schlafrhythmus am besten für die Gesundheit ist

4. Vermeidung von Risikofaktoren

Schädliche Einflüsse minimieren:


  • Alkohol- und Tabakkonsum beschleunigen sichtbare Alterserscheinungen und verschlechtern die allgemeine Gesundheit.

  • Chronischer Stress wird mit Entzündungsprozessen und einer verkürzten Lebenserwartung in Verbindung gebracht.

Chronischer Stress kann zu einem erhöhten Cortisolspiegel führen. Mit diesen Hausmitteln kannst du deinen Cortisolspiegel senken .

5. Soziale und psychologische Faktoren

  • Bedeutung sozialer Kontakte: Ein stabiles soziales Netzwerk fördert die mentale Gesundheit und senkt das Risiko für Altersdepressionen.

  • Bildung und Umwelt: Höhere Bildung und ein unterstützendes Umfeld verbessern die Fähigkeit, gesund zu altern.

Aktivitäten für Best Ager: 10 kreative Ideen

1. Ein neues Studium beginnen

Hast du schon immer davon geträumt, ein bestimmtes Fach zu studieren, aber nie die Zeit gefunden? Im Ruhestand kannst du diesen Traum verwirklichen. Viele Universitäten bieten spezielle Programme für Senioren an, die es dir ermöglichen, ohne Leistungsdruck und Prüfungszwang zu studieren. Egal, ob es um Geschichte, Kunst, Psychologie oder Informatik geht. Die Wahl liegt ganz bei dir. Das Tolle daran: Du bleibst geistig aktiv, lernst neue Menschen kennen und knüpfst interessante Kontakte.


Bei der Bundesarbeitsgemeinschaft der Seniorenorganisationen findest du mehr Informationen.

Best Ager Studium

2. Ein Start-up gründen

Warum nicht die Geschäftsidee, die du schon lange im Kopf hast, endlich umsetzen? Dein Erfahrungsschatz und dein Netzwerk sind große Vorteile, wenn es um die Gründung eines Start-ups geht.


Ob du ein Produkt entwickeln, eine Dienstleistung anbieten oder ein soziales Projekt starten möchtest, es gibt viele Möglichkeiten. Zusätzlich gibt es spezielle Gründungsberatungen für ältere Menschen sowie finanzielle Förderprogramme. Die KfW-Bank bietet umfassende Informationen zu Finanzierungsmöglichkeiten, die dich beim Aufbau deines Unternehmens unterstützen können.

3. Ehrenamtlich arbeiten

Ein Ehrenamt gibt dir die Möglichkeit, der Gesellschaft etwas zurückzugeben und gleichzeitig neue Erfahrungen zu machen. Ob in der Flüchtlingshilfe, der Nachbarschaftsbetreuung, bei Tafeln oder im Naturschutz.


Die Optionen sind vielfältig. Viele Organisationen suchen speziell nach Menschen mit Lebenserfahrung, weil sie von deinem Wissen und deinen Fähigkeiten profitieren können. Das Ehrenamt bietet dir nicht nur eine sinnvolle Tätigkeit, sondern auch die Chance, neue soziale Kontakte zu knüpfen.


Auf der Website des Bundesfreiwilligendienst findest du alle nötigen Informationen. 

4. Austauschprogramme im Ausland

Wenn du Lust auf Reisen und kulturellen Austausch hast, könnten Senioren-Austauschprogramme genau das Richtige für dich sein. Diese Programme ermöglichen es dir, in einem anderen Land zu leben, die Kultur kennenzulernen und vielleicht sogar bei Projekten mitzuarbeiten. So kannst du die Welt aus einer ganz neuen Perspektive entdecken und gleichzeitig dein Wissen und deine Erfahrungen teilen.


Auch hier findest du mehr  Informationen und Angebote bei der Bundesarbeitsgemeinschaft der Seniorenorganisationen. 

5. Künstlerkolonien oder Kunstresidenzen

Wenn du gerne malst, zeichnest, schreibst oder andere kreative Hobbys hast, könntest du dich einer Künstlerkolonie oder Kunstresidenz anschließen. Dort hast du die Möglichkeit, dich kreativ auszuleben, an Workshops teilzunehmen und von anderen Künstlern zu lernen. Solche Projekte gibt es nicht nur in Deutschland, sondern weltweit. Perfekt, um dich inspirieren zu lassen und deine Talente weiterzuentwickeln.


Die Plattform Res Artis bietet viele solcher Programme an. 

Best Ager Malen

6. Engagement im Umwelt- und Naturschutz

Du kannst aktiv dazu beitragen, unsere Umwelt zu schützen, indem du dich in Naturschutzprojekten engagierst. Ob du Bäume pflanzt, Wildtiere beobachtest, Flüsse reinigst oder dich für den Klimaschutz einsetzt. Dein Beitrag macht einen Unterschied. Besonders der NABU bietet zahlreiche Möglichkeiten, wie du dich ehrenamtlich einbringen kannst, z. B. in Schutzgebieten oder bei Bildungsprojekten.

7. Teilnahme an wissenschaftlichen Forschungsprojekten

Wissenschaftliche Projekte suchen oft nach engagierten Menschen, die als sogenannte Citizen Scientists mitarbeiten. Du könntest beispielsweise Tier- und Pflanzenarten kartieren, historische Dokumente analysieren oder Wetterdaten sammeln. Solche Projekte bieten dir die Gelegenheit, etwas Neues zu lernen und einen wertvollen Beitrag zur Forschung zu leisten und das alles ohne Vorkenntnisse.


Auf der Website von Mitforschen findest du alle nötigen Informationen. 

8. Gründung eines Seniorenorchesters oder -chors

Musik macht nicht nur Freude, sie hält auch den Geist wach und fördert das Gemeinschaftsgefühl. Du könntest ein eigenes Orchester oder einen Chor gründen, speziell für Senioren, oder einem bestehenden beitreten.


Gemeinsam zu musizieren, stärkt den Zusammenhalt und sorgt für regelmäßige Treffen mit Gleichgesinnten. Musikschulen oder lokale Kulturvereine können dich bei der Organisation unterstützen.

9. Mentoring für junge Menschen

Dein Wissen und deine Lebenserfahrung sind unglaublich wertvoll. Warum nicht jungen Menschen helfen, die von deiner Expertise profitieren können?


Als Mentor unterstützt du sie bei beruflichen oder persönlichen Herausforderungen und gibst ihnen wichtige Impulse. Der Senior Experten Service (SES) vermittelt solche Mentoring-Tätigkeiten und bietet dir eine Plattform, um dich gezielt einzubringen.

10. Teilnahme an intergenerationalen Wohnprojekten

In intergenerationalen Wohnprojekten lebst du mit Menschen verschiedener Altersgruppen zusammen. Du kannst von der Energie und den Ideen jüngerer Bewohner profitieren, während sie von deiner Lebenserfahrung lernen können.


Solche Wohnformen fördern den sozialen Austausch und bieten ein starkes Gemeinschaftsgefühl. Das Bundesfamilienministerium unterstützt viele dieser Projekte und bietet hilfreiche Informationen.


Du findest mehr Informationen auf dem Serviceportal Zuhause im Alter

Unsere wissenschaftlichen Quellen:

1: Quelle: Max Planck Institute Titel: How to stay healthy in old age? Link: https://www.age.mpg.de/how-to-stay-healthy-in-old-age

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