Mit diesen Hausmitteln kannst du deinen Cortisolspiegel senken
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Lesezeit: 5 min
Stress kennst du wahrscheinlich auch und hast ihn zur Genüge. Eigentlich kennen wir ihn alle und unser Körper fühlt ihn. Eine Auswirkung von Stress ist ein zu hoher Cortisolspiegel. Die gute Nachricht ist, dass es ein paar einfache Hausmittel gibt, um dein Stresslevel und deinen Cortisolspiegel zu senken. Ob mit natürlichen Helfern wie Ashwagandha, einer gesunden Ernährung oder ein paar Tassen entspannenden Tee: Es gibt viele Wege, deinen Körper zu beruhigen und dein Wohlbefinden zu steigern. Und in diesem Artikel zeigen wir dir genau diese ausführlich und beschreiben dir, wie eine Studie nachgewiesen hat, dass man mit Ashwagandha den Cortisolspiegel senken kann.
Inhaltsverzeichnis
Kurze Erklärung: Was ist Cortisol und warum ist zu viel davon schlecht? Cortisol senken mit Hausmitteln: Ist es möglich? Hilft Ashwagandha den Cortisolspiegel zu senken? Das Ergebnis der Studie? Was essen, um Cortisol zu senken? Welcher Tee senkt Cortisol? Welches Mittel senkt Cortisol? Folge uns für mehr Unsere wissenschaftliche Quellen:
Die wichtigsten Informationen auf einen Blick:
Wissenschaftlich nachgewiesen: deutliche Reduzierung von Stresssymptomen und niedrigere Cortisolwerte durch Ashwagandha.
Andere Hausmittel, um Cortisol zu senken: Ausreichend Schlaf, Entspannungstechniken (wie Yoga und Meditation), eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung oder Sport und beruhigende Tees wie grüner oder Kamillentee können helfen, deinen Cortisolspiegel zu senken.
Kurze Erklärung: Was ist Cortisol und warum ist zu viel davon schlecht?
Cortisol , auch bekannt als das "Stresshormon", wird von deinen Nebennieren freigesetzt und hilft dir, auf Stresssituationen zu reagieren. Es steuert viele Prozesse, wie deinen Stoffwechsel, den Blutzuckerspiegel und deinen Blutdruck. Aber wenn dein Körper zu viel davon produziert, etwa wegen chronischem Stress, kann das echt problematisch werden.
Es führt zu Bauchfett, hohem Blutzucker, Bluthochdruck und schwächt dein Immunsystem, sodass du leichter krank wirst. Außerdem können Muskeln und Knochen abbauen, und es macht dich psychisch anfälliger für Sachen wie Angst oder Reizbarkeit. Das bedeutet, entspannen ist wirklich wichtig, um den Cortisol-Level in Schach zu halten.
In den folgenden Absätzen geben wir dir Tipps, wie das mit Hausmitteln am besten möglich ist.
Cortisol senken mit Hausmitteln: Ist es möglich?
Aber zuerst mal die Frage, ob es überhaupt möglich ist, mit Hausmitteln den Cortisolspiegel zu senken?
Ja, du kannst deinen Cortisolspiegel mit ein paar einfachen Hausmitteln senken. Es hilft, regelmäßig zu entspannen, zum Beispiel durch tiefes Atmen, Yoga oder Meditation. Auch ausreichend Schlaf ist ein Gamechanger, denn wenig Schlaf schraubt den Cortisolspiegel ordentlich hoch. Versuche außerdem, koffeinhaltige Getränke zu reduzieren, besonders abends. Dazu solltest du dich auch genügend bewegen und moderat Sport treiben.
Aber bitte beachte unbedingt, dass du unbedingt eine Ärztin oder einen Arzt zurate ziehen solltest, wenn du Zweifel oder deutliche Symptome hast.
Neben Sachen wie Schlaf, Sport und Entspannungsübungen gibt es auch noch Hausmittel, mit denen du versuchen kannst, deinen Cortisolspiegel besser in der Balance zu halten. Eines dieser Mittel ist zum Beispiel Ashwagandha, denn dieses kraftvolle, natürliche Adaptogen wird nicht umsonst als die sanfte Lösung vielseitiger Probleme bezeichnet. Es wird in der ayurvedischen Medizin schon seit tausenden Jahren zur Bewältigung von Stress eingesetzt. Und Stress ist der häufigste Grund für einen zu hohen Cortisolspiegel.
Lies im nächsten Absatz mehr dazu.
Hilft Ashwagandha den Cortisolspiegel zu senken?
Ashwagandha ist in der ayurvedischen Medizin ein echter Klassiker und wird dort seit Jahrhunderten verwendet. Es gilt vor allem als Wundermittel zur Stressbewältigung, weil es helfen kann, dein Nervensystem zu beruhigen und deinen Körper widerstandsfähiger gegen Stress zu machen. Und da der größte Auslöser für einen zu hohen Cortisolspiegel Stress ist, kann Ashwagandha helfen, diesen wieder in den Begriff zu bekommen.
Und das gilt nicht nur in der ayurvedischen Medizin, sondern ist auch wissenschaftlich nachgewiesen. Denn es gibt zahlreiche wissenschaftliche Studien, welche die Wirksamkeit von Ashwagandha gegen Stress bewiesen haben. Und eine davon hat spezifisch nachgewiesen, dass der Cortisolspiegel durch Ashwagandha niedriger wird.
In dieser Studie¹ ging es darum, die Wirksamkeit und Sicherheit von Ashwagandha bei der Reduzierung von Stress und Angst zu testen. Sie wurde von K. Chandrasekhar und seinem Team am Asha Hospital in Hyderabad, Indien, durchgeführt. Die Teilnehmer, die unter chronischem Stress litten, nahmen über 60 Tage entweder Ashwagandha oder ein Placebo.
Das Ergebnis der Studie?
Die Ashwagandha-Gruppe zeigte eine deutlich größere Reduzierung von Stresssymptomen und niedrigere Cortisolwerte im Vergleich zur Placebo-Gruppe, ohne ernsthafte Nebenwirkungen.
Was essen, um Cortisol zu senken?
Um deinen Cortisolspiegel niedrig zu halten, achte vor allem auf eine Ernährung, die reich an frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln ist. Iss hauptsächlich viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, da diese dir wichtige Vitamine und Mineralien liefern. Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, wie Lachs, Leinsamen oder Walnüsse, können auch helfen, Entzündungen zu reduzieren und den Cortisolspiegel zu senken.
Versuche, Zucker und raffinierte Kohlenhydrate zu vermeiden, da diese deinen Blutzucker durcheinanderbringen können, was den Cortisolspiegel steigen lässt. Trinke genug Wasser und greife zu entspannenden Getränken wie Kamillentee. Kleine, ausgewogene Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen, kann auch helfen, deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Stress zu reduzieren.
Cortisolspiegel Hausmitteltabelle
Ashwagandha: Die adaptogene Pflanze kann dir dabei helfen, Stress zu reduzieren und den Cortisolspiegel zu senken¹.
Rhodiola Rosea: Ebenfalls ein Adaptogen, das deine Stressresistenz fördert und den Cortisolspiegel stabilisieren kann.
Lavendel: Ob als Öl oder Tee, Lavendel kann dich beruhigen und Stress abbauen.
Kamillentee: Der Klassiker zum Runterkommen. Hilft dir, dich zu entspannen und den Cortisolspiegel zu senken.
Vitalpilze (z.B. Reishi): Unterstützen deinen Körper bei Stress und könnten den Cortisolspiegel ausbalancieren.
Haferstrohtee: Hat eine entspannende Wirkung und hilft dir, dein Stresslevel zu senken.
Fenchel: Fencheltee beruhigt den Magen und könnte auch die Stresshormone in Schach halten.
Ginseng: Ein weiteres Adaptogen, das dich widerstandsfähiger gegen Stress machen kann.
Grüner Tee: Enthält L-Theanin, was für eine entspannte Stimmung sorgt und den Cortisolspiegel senken kann.
Welcher Tee senkt Cortisol?
Um deinen Cortisolspiegel zu senken, greif doch mal zu grünem Tee oder Kamillentee. Grüner Tee enthält L-Theanin, eine Aminosäure , die beruhigend wirkt und Stress reduzieren kann. Kamillentee ist ebenfalls super, da er bekannt dafür ist, zu entspannen und das Nervensystem zu beruhigen. Beide Tees helfen, dich runterzubringen und könnten deinen Cortisolspiegel auf natürliche Weise in Schach halten. Schnapp dir also eine Tasse und gönn dir ein paar ruhige Minuten. Das tut deinem Körper und Geist echt gut.
Welches Mittel senkt Cortisol?
Diese Frage kann man nicht mit nur einem Mittel beantworten. Denn du solltest dir zuerst mal vor Augen führen, was denn nun eigentlich zu einem hohen Cortisolspiegel führt. Und die Antwort hier lautet meistens chronischer Stress. Das bedeutet, wenn du es schaffst, deinen Stress zu reduzieren, hast du gute Chancen, dass dein Cortisolspiegel auch wieder sinkt und ins Gleichgewicht kommt. Die Frage müsste also eher lauten, welche Hausmittel es gibt, damit du deinen Stress loswirst.
Um dein Stresslevel und deinen Cortisolspiegel zu senken, gibt es ein paar bewährte Mittel: Erstens hilft dir Ashwagandha, ein natürliches Adaptogen, das dein Nervensystem beruhigen und deinen Körper stressresistenter machen kann. Regelmäßige Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder tiefes Atmen sind ebenfalls effektiv. Auch ausreichend Schlaf ist super wichtig, denn zu wenig davon lässt deinen Cortisolspiegel in die Höhe schießen.
Ernähre dich frisch und ausgewogen, mit viel Gemüse, Obst und Omega-3-Fettsäuren, und greif zu Tees wie grünem Tee oder Kamillentee, die für ihre beruhigende Wirkung bekannt sind. Und vergiss die regelmäßige Bewegung nicht, denn Spaziergänge oder leichtes Joggen oder Fahrradfahren können dir helfen, Stress loszuwerden.
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Unsere wissenschaftliche Quellen:
1: Quelle: National Library of Medicine Titel: A Prospective, Randomized Double-Blind, PlaceboControlled Study of Safety and Efficacy of a HighConcentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults Link: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3573577/
2: Quelle: Healthdirect Titel: The role of cortisol in the body Link: https://www.healthdirect.gov.au/the-role-of-cortisol-in-the-body
3: Quelle: Cleveland Clinic - Titel: Cortisol - Link: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22187-cortisol
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