Wie wirkt Kreatin im Körper?
|
|
Lesezeit: 7 min
Kreatin ist eine organische Verbindung, die du in deinem Körper natürlich findest, insbesondere in den Muskeln und im Gehirn. In diesem Artikel schauen wir uns die Kreatin Wirkung mal genauer an. Dabei geben wir dir zuerst einen kurzen Überblick zu der Substanz und erklären den Unterschied zu Kreatin Monohydrat. Anschließend beschreiben wir, was es mit deinem Körper macht, wann es anfängt zu wirken und ob es einen Effekt auf dein Gehirn und deine Psyche hat. Außerdem beantworten wir die Frage, ob Kreatin bei Frauen eine besondere Wirkung hat, ob es einen positiven Effekt auf deine Haare haben könnte und was es mit Longevity zu tun hat.
Inhaltsverzeichnis
Kurzer Überblick: Was ist Kreatin? Wirkung Kreatin: Wie hilft dir die organische Verbindung? Kreatin und die Wirkung auf Longevity Wann Wirkt Kreatin in deinem Körper? Kreatin Monohydrat Wirkung: Wo ist der Unterschied? Kreatin Monohydrat erklärt: Kreatin Monohydrat Wirkung Wie wirkt Kreatin bei Frauen? Wirkt Kreatin auf dein Gehirn? Wachsen die Haare dank Kreatin? Wie wirkt Kreatin auf die Psyche? Kreatin Supplement Wirkung: Welche Form ist die beste?
Die wichtigsten Infos auf einen Blick:
Kreatin wirkt in deinem Körper, indem es die Menge an Kreatinphosphat in deinen Muskeln erhöht. Kreatinphosphat ist eine schnell verfügbare Energiequelle, die deine Muskeln während intensiver, kurzer Belastungen wie Sprinten oder Gewichtheben nutzen können. Dadurch kannst du mehr Energie aufbringen und deine Leistung verbessern.
Herkömmliches Kreatin und Kreatin Monohydrat haben im Wesentlichen die gleiche Wirkung in deinem Körper. Ebenso haben beide grundsätzlich die gleiche Wirkung bei Frauen wie bei Männern.
Kreatin wirkt in deinem Gehirn, weil es eine entscheidende Rolle bei der Energieversorgung deiner Zellen spielt. Ähnlich wie in deinen Muskeln.
Die Forschung deutet aber insgesamt darauf hin, dass Kreatin eine vielversprechende therapeutische Option für Depressionen, insbesondere bei therapieresistenten Fällen, sein könnte.
Es gibt derzeit keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Kreatin Supplements direkt das Haarwachstum fördern.
Kurzer Überblick: Was ist Kreatin?
Am Anfang des Artikels geben wir dir einen Überblick darüber, was Kreatin überhaupt ist und wie dein Körper es herstellt.
Kreatin ist eine natürliche Substanz in deinem Körper, die hauptsächlich in deinen Muskeln und deinem Gehirn vorkommt und eine wichtige Rolle bei der Energieversorgung deiner Zellen spielt. Es wird in deinem Körper aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin hergestellt. Die Synthese von Kreatin findet hauptsächlich in deiner Leber und deinen Nieren statt. Einmal produziert, wird Kreatin über den Blutkreislauf zu deinen Muskeln transportiert, wo es in Kreatinphosphat umgewandelt wird. Kreatinphosphat dient als schnell verfügbare Energiequelle für deine Muskeln, besonders bei kurzen, intensiven Belastungen wie Gewichtheben oder Sprinten.
Wirkung Kreatin: Wie hilft dir die organische Verbindung?
Kreatin wirkt in deinem Körper, indem es die Menge an Kreatinphosphat in deinen Muskeln erhöht. Kreatinphosphat ist eine schnell verfügbare Energiequelle, die deine Muskeln während intensiver, kurzer Belastungen wie Sprinten oder Gewichtheben nutzen können. Dadurch kannst du mehr Energie aufbringen und deine Leistung verbessern.
Kreatin hilft auch dabei, die Erholungszeit deiner Muskeln nach dem Training zu verkürzen und die Muskelmasse zu erhöhen, indem es Wasser in die Muskelzellen zieht. Als Supplement ist Kreatin so beliebt, weil es eine der am besten erforschten und wirksamsten Substanzen ist, die Sportlern und Fitness-Enthusiasten helfen, ihre Kraft, Ausdauer und Muskelmasse zu steigern.
Kreatin und die Wirkung auf Longevity
Viele Menschen denken, dass Kreatin Supplements ausschließlich positive Effekte auf die sportliche Leistung und die Muskelbildung haben können. Doch es gibt auch wissenschaftliche Studien, welche sich mit Kreatin und dessen Effekt auf Longevity beschäftigen.
Es gibt etwa eine Analyse wissenschaftlicher Studien , die im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde. In dieser wurden mehrere wissenschaftliche Studien analysiert. Dabei ist herausgekommen, dass die Forschung zeigt, dass Kreatin neuroprotektive Eigenschaften besitzt, die das Gehirn vor den schädlichen Auswirkungen neurodegenerativer Erkrankungen schützen können. Diese Studien deuten darauf hin, dass Kreatin durch die Erhöhung der Energieniveaus in den Gehirnzellen und durch die Reduktion von oxidativem Stress positive Effekte hat. In Tiermodellen wurde beobachtet, dass Kreatin die Überlebensrate erhöht und das Fortschreiten von altersbedingten Krankheiten verlangsamt.
Ansonsten gibt es laut einer weiteren Studie Hinweise darauf, dass Kreatin die Muskelgesundheit bei älteren Erwachsenen verbessert. Indem es Muskelmasse und -funktion erhält, was wiederum die Mobilität und Unabhängigkeit fördert. Die Verwendung von Kreatin als Supplement könnte somit nicht nur sportliche Leistungen verbessern, sondern auch zu einer besseren Lebensqualität und möglicherweise einer längeren Gesundheitsspanne beitragen.
Weitere Studien sind jedoch erforderlich, um die langfristigen Auswirkungen von Kreatin auf die Langlebigkeit vollständig zu verstehen.
Wann Wirkt Kreatin in deinem Körper?
Kreatinpulver beginnt in der Regel innerhalb von 30 Minuten bis zwei Stunden nach der Einnahme in deinem Körper zu wirken. Da es relativ schnell in den Blutkreislauf aufgenommen wird. Natürlich kommt es bei der Wirkung auf individuelle Aspekte, wie deine Körpergröße und welches Kreatin du nimmst, an.
Einen langfristigen positiven Effekt bemerkst du aber meist erst, wenn deine Kreatin Speicher aufgefüllt sind. Das erreichst du, indem du über einen längeren Zeitraum eine gewisse Menge an Kreatin zu dir nimmst. Diese Phase kann je nach Menge schon mal 3–4 Wochen dauern.
Wir empfehlen dir nicht mehr, als 5 Gramm von unserem Kreatin Pulver am Tag einzunehmen. Sonst kann es vielleicht zu Kreatin Nebenwirkungen kommen.
Kreatin Monohydrat Wirkung: Wo ist der Unterschied?
Bestimmt hast du die Bezeichnung Kreatin Monohydrat auch schon gehört, oder? Im folgenden Absatz erklären wir dir, was es damit auf sich hat und wo der Unterschied zu herkömmlichem Kreatin ist.
Kreatin Monohydrat erklärt:
Kreatin Monohydrat ist eine spezifische Form von Kreatin, die besonders häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird. Es besteht aus einem Kreatinmolekül verbunden mit einem Wassermolekül, wodurch es eine sehr stabile und effektive Form von Kreatin ist.
Der Hauptunterschied zwischen Kreatin Monohydrat und herkömmlichem Kreatin, wie es natürlicherweise in deinem Körper vorkommt, liegt in der Reinheit und der Art der Verabreichung.
Während herkömmliches Kreatin durch deine Ernährung (hauptsächlich aus Fleisch und Fisch) aufgenommen wird, wird Kreatin Monohydrat speziell hergestellt und kann in standardisierter Form als Pulver oder Kapseln eingenommen werden. Das erleichtert es, die genaue Dosierung zu kontrollieren und sicherzustellen, dass dein Körper ausreichend mit Kreatin versorgt wird.
Kreatin Monohydrat Wirkung
Herkömmliches Kreatin und Kreatin Monohydrat haben im Wesentlichen die gleiche Wirkung in deinem Körper. Beide Formen erhöhen die Menge an Kreatinphosphat in deinen Muskeln, was zu einer verbesserten Energieversorgung während intensiver, kurzer Belastungen führt. Der Unterschied liegt hauptsächlich in der Form der Verabreichung und der Reinheit. Kreatin Monohydrat ist eine gründlich erforschte und stabile Form, die leicht zu dosieren und zu verwenden ist. Herkömmliches Kreatin, das du durch die Nahrung aufnimmst, kann je nach Quelle variieren und ist weniger konzentriert. Kreatin Monohydrat bietet eine kontrollierbare und oft effektivere Möglichkeit, diese positiven Effekte zu erreichen.
Wie wirkt Kreatin bei Frauen?
Kreatin hat grundsätzlich die gleiche Wirkung bei Frauen wie bei Männern. Allerdings gibt es einige Unterschiede, die du berücksichtigen solltest. Studien zeigen nämlich, dass Frauen oft weniger Kreatin in ihren Muskeln speichern als Männer, was bedeutet, dass sie möglicherweise stärker von der Supplementierung profitieren können.
Zudem haben Frauen in der Regel weniger Muskelmasse, was die Dosierung und die wahrgenommenen Effekte beeinflussen kann. Trotz dieser Unterschiede ist Kreatin für beide Geschlechter gleichermaßen effektiv, wenn es in den empfohlenen Dosierungen eingenommen wird.
Wirkt Kreatin auf dein Gehirn?
Ja, Kreatin wirkt in deinem Gehirn, weil es eine entscheidende Rolle bei der Energieversorgung deiner Zellen spielt. Ähnlich wie in deinen Muskeln. Im Gehirn erhöht Kreatin die Verfügbarkeit von Adenosintriphosphat (ATP), dem primären Energiemolekül, indem es als Phosphokreatin gespeichert wird und bei Bedarf schnell Energie liefern kann. Diese erhöhte Energieverfügbarkeit unterstützt verschiedene zelluläre Funktionen und trägt zur Erhaltung der neuronalen Gesundheit bei.
Studien haben gezeigt, dass Kreatin die Mitochondrienfunktion verbessern kann, was besonders wichtig ist, da Mitochondrien die Energieproduktion in den Zellen steuern. Ebenso wirkt Kreatin antioxidativ und kann die Gehirnzellen vor oxidativem Stress und Schäden durch freie Radikale schützen.
Wachsen die Haare dank Kreatin?
Bei dieser Frage müssen wir dich leider enttäuschen. Denn es gibt derzeit keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Kreatin Supplements direkt das Haarwachstum fördern. Einige Missverständnisse könnten dadurch entstanden sein, dass Kreatin manchmal fälschlicherweise mit anabolen Steroiden oder anderen Substanzen in Verbindung gebracht wird, die Einfluss auf das Haarwachstum haben könnten. Es gibt jedoch keine Studien, die eine direkte Förderung des Haarwachstums durch Kreatin belegen. Tatsächlich gibt es eher Diskussionen darüber, ob Kreatin möglicherweise zu Haarausfall führen könnte, jedoch ist auch das nicht eindeutig belegt.
Sobald hier etwas Neues erforscht wird, werden wir diesen Artikel hier auf den neuesten Stand bringen. Schau also gerne immer mal wieder in unserem Journal vorbei.
Wie wirkt Kreatin auf die Psyche?
Es gibt ein paar wissenschaftliche Studien, die sich damit beschäftigt haben, wie Kreatin Supplements auf die Psyche und im Gehirn wirken.
Zum Beispiel untersucht dieser wissenschaftliche Artikel aus dem Online-Portal Psychiathric Times die möglichen antidepressiven Eigenschaften von Kreatin Monohydrat als Ergänzung zu herkömmlichen Antidepressiva gegen Depressionen.
In dem Artikel wird festgestellt, dass mehrere Studien die potenziellen antidepressiven Eigenschaften von Kreatin untersucht haben. Einige Studien berichten über positive Effekte, während andere keinen signifikanten Vorteil im Vergleich zu Placebo feststellen konnten.
Die Forschung deutet aber insgesamt darauf hin, dass Kreatin eine vielversprechende therapeutische Option für Depressionen, insbesondere bei therapieresistenten Fällen, sein könnte. Weitere randomisierte, placebokontrollierte Studien sind jedoch laut dem Artikel erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen.
Hier gibt es mehr zu dem Thema: Vitamin D-Mangel Psyche .
Kreatin Supplement Wirkung: Welche Form ist die beste?
Unser Spacegarden Kreatin Pulver besteht zu 100 % aus Kreatin Monohydrat. Da diese Form am gründlichsten erforscht und am effektivsten ist. Kreatin Monohydrat hat den Vorteil, dass es eine hohe Bioverfügbarkeit besitzt und leicht von deinem Körper aufgenommen werden kann. Zudem ist es gut verträglich. Die Form von Kreatin-Supplements hängt natürlich von deinen persönlichen Vorlieben und Bedürfnissen ab.
Aber unser Kreatin Monohydrat Pulver eignet sich hervorragend, da es eine flexible Kreatin Dosierung ermöglicht. Es lässt sich leicht in Wasser, Saft oder einen Proteinshake mischen und wird schnell vom Körper aufgenommen.
